Krouživé pohyby pažemi si člověk většinou představuje jako součást školní rozcvičky anebo fitness tréninků, ale ve skutečnosti jde při něm o mnohem víc. V tomto cvičení je zahrnuta práce nejpohyblivějšího kloubu lidského těla – ramenního kloubu. Jeho vysoká pohyblivost vyžaduje pevnou svalovou oporu, proto jsou svaly ramenního pletence velmi silné. A každá posila jim samozřejmě přijde vhod.
Díky tomuto cvičení si zlepšíte fyzickou zdatnost, pohodu i náladu. Je dokonce stálou součástí výcviku kosmonautů a zařazeno je rovněž do programu přípravy některých olympijských týmů. Navíc při něm nemusíte vyvíjet nějaké zvláštní další úsilí, nepotřebujete k němu náčiní ani mnoho času.
Jak správně kroužit pažemi:
Postavte se s mírně rozkročenýma nohama. Kolena jsou lehce pokrčena. Záda držte rovná, hlavu držte vzhůru, brada je rovnoběžná s podlahou, trup se nepředklání ani nezaklání. Rozpažte a začněte kroužit celými pažemi. Nejprve patnáctkrát dopředu a poté patnáctkrát dozadu. Abyste posílili svoji schopnost koordinace, můžete každou paží kroužit v jiném směru – levou dopředu a pravou dozadu a naopak. Váš mozek bude pravděpodobně nejdříve trochu zmatený, ale brzy si vytvoří náležité neuronové spojení.
Jak působí kroužení pažemi na organismus.
Výhody cvičení:
Pokud budete cvičení provádět každý den, dopřejete svému tělu hned několik výhod. Jsou to:
- Zlepšení krevního oběhu a funkce mozkových buněk.
- Zrychlení toku krve v celém těle, vyhlazení svalové tkáně, zlepšení funkce plic.
- Posílení vestibulárního aparátu.
- Zlepšení synchronizace hemisfér v mozku.
- Zvýšení pozornosti a soustředěnosti.
- Lepší nálada a uvolnění stresu.
Cvičení také velmi příznivě ovlivňuje pohyblivost rukou. Přiměje k práci celý ramenní pletenec. Při kroužení pažemi se zapojují také hrudní svaly, svaly zad a krku. Díky tomuto cvičení a práci hrudního svalstva jsou postupně eliminovány různé nedostatky ramenních svalů a poněkud se zvětší i svalová hmotnost.
Když toto cvičení dokonale provedete ve volném tempu, můžete zvětšit zátěž a zrychlit tempo. Později tak můžete kroužení pažemi spojit s výskoky nebo je kombinovat s obraty trupu.
Budete-li cvičit každý den, dojde po nějakém čase ke zlepšení vašeho fyzického i duševního stavu. Fyzické cvičení je vždycky pro organismus přínosem. Kroužení pažemi je navíc vhodným cvikem i pro seniory nebo osoby s různými zdravotními hendikepy. Pomáhá udržet tělo v kondici a dodá dobrou náladu pro celý den.
A/N/A
7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>Test ZDARMA - Nakolik jste hodná holka? >>>
4 cviky, které můžete provádět i u televizoru
5 jednoduchých protahovacích cviků pro ty, kdo mají sedavé zaměstnání
