Podpořte svůj krevní oběh a zpevněte držení těla každodenním cvičením jednoduchých cviků.
Bičem naší doby je nedostatek pohybu. Vsedě jedeme do práce, kde celý den sedíme za stolem u počítače. Po příchodu domů usedneme k televizi. Nabízíme vám velmi jednoduchý soubor cviků. Stačí v každé z uváděných pozic vydržet 30-60 vteřin.
Cvik 1
Pro ty, kdo hodně vysedávají u počítače
- Posaďte se na židli, záda napřímená.
- Složte obě ruce za zády a snažte se dosáhnout prsty na loket opačné ruky.
- Setrvejte v této pozici, roztáhněte ramena a tlačte je dolů.
Cvik 2
Pro toho, komu otékají záda
- Posaďte se na židli s rukama za hlavou, lokty směřují do stran.
- Otočte hlavu i s trupem na stranu až „na doraz“.
- Jakmile dosáhnete krajního bodu, nakloňte se trupem na stranu, přičemž se snažte záda udržet rovná. Měli byste cítit napětí přímých a šikmých hrudních svalů.
- Nyní otočte trup na druhou stranu opakujte.
Cvik 3
Pro ty, kdo chtějí mít štíhlá stehna
- Posaďte se na židli. Kotník jedné nohy položte na koleno druhé.
- Dlaň položte na koleno zdvižené nohy a zatlačte na ně, abyste cítili napětí vnitřní části stehna a hýždě.
- Prohoďte nohy a cvik opakujte.
Cvik 4
Abyste zbavili nohy napětí
- Lehněte si na kraj postele tak, aby celá plocha zad a hýždí byla na posteli a nohy visely dolů.
- Pokrčte jednu nohu v koleni, zvedněte ji a obemkněte oběma rukama.
- Druhou nohu držte ve vzduchu – nesmí se dotýkat podlahy.
- Prohoďte nohy a opakujte.
Cvik 5
Pro ty, kdo silně zatěžují nohy
- Najděte vhodný roh zdi a položte se u něj na záda na zem.
- Zvedněte jednu nohu nahoru a opřete ji o zeď. Druhou nohu pokrčenou v koleni nechte stát na zemi.
- Přisuňte se ke zdi co možná nejblíž a nohu přitom držte stále pevně celou délkou na zdi, dokud nepocítíte silné napětí ve stehnech, pod kolenem a částečně i v lýtku.
- Vyměňte nohy a opakujte.
=========
Nejen kvůli figuře: proč dělat dřepy každý den
10 každodenních cviků: kilogram týdně dole
