Cviky Hiroshi Katsuyamy pomohou zbavit se otoků na nohách a zeštíhlí stehna

Nabízíme vám cviky ke zmenšení obvodu stehen. Autorem tohoto cvičení je Hiroshi Katsuyama. Cviky vám pomohou nejenom zeštíhlit stehna, ale zbaví vás také otékání nohou a povzbudí krevní oběh.

Cvičte ráno a večer. Zmenšíte obvod stehen a nohy přestanou otékat.

Obvod stehen by se měl zhruba po měsíci zmenšit o 3-4 см.

Vedlejším, o nic méně příjemným účinkem je potlačení bolestí hlavy, zad a kolen, souvisejících se ztuhlostí šíjových a krčních svalů a narušením správného držení těla v oblasti pánve.

Cvik 1

Ze stoje spatného usedněte na židli.

Paty a špičky jsou u sebe.

Obemkněte rukama zevnitř stehna, jak ukazuje obrázek.

Silou tlačte stehna rukama jedno od druhého, kolena naopak současně stlačujte k sobě, přičemž kladete odpor rukám.

Paty a špičky udržujte ve výchozím postavení.

Na obrázku A se podívejte na směr vynakládané síly a odporu, který jí budete klást.

Obrázek А

Cvik opakujte třikrát.

Vydržte v odporu kladeném rukám roztlačujícím stehna 10 vteřin.

S postupujícím tréninkem zesilujte odpor a prodlužte čas na 30 vteřin.

Nezadržujte při cviku dech.


Cvik 2

Posaďte se zpříma na židli. Nohy postavte co nejdál od sebe.

Rukama obemkněte stehna zvnějšku.

Snažte se nohy rozestavit do ještě větší šířky, zároveň však klaďte této snaze odpor rukama svírajícíma zvnějšku stehna a pomocí opory o prsty nohou, které budete postupně zvedat. Na obrázku B vidíte směr vynaložené síly i odporu jí kladeného.

Obrázek B

Cvik opakujte třikrát.

V odporu vydržte po dobu 10 vteřin.

S mírou nácviku zvyšujte nasazenou sílu a dobu výdrže prodlužte až na 30 vteřin.

Nezadržujte dech.

Cvik 3

1. Posaďte se zpříma na židli. Dejte nohu přes nohu a kolena pevně tiskněte k sobě.

2. Dlaněmi pevně obemkněte stehna přesně na bocích.

3. Silou tlačte prsty vrchní nohy směrem ke kolenu a koleno směrem k tělu. Stehna tlačte do stran a klaďte jim přitom odpor rukama, jak ukazují šipky na obrázku.

Prohoďte nohy a opakujte .

S každou nohou opakujte cvik třikrát po 10 vteřinách.

S postupujícím nácvikem přidávejte na síle a prodlužte dobu na 30 vteřin.

Nezadržujte dech.



Cvik 4

1. Posaďte se zpříma na židli, nohy překřížené v kotnících.

2. Dlaněmi těsně obemkněte vnitřní strany stehen.

3. Silou tlačte stehna od sebe.

4. Klaďte rukám odpor koleny, která budete víc a víc tisknout k sobě a také překříženými kotníky.

Cvik opakujte třikrát.

V odporu vydržte 10 vteřin.

S postupujícím nácvikem přidávejte na síle a prodlužte dobu na 30 vteřin.

Nezadržujte dech.

=========
Svoboda hned za dveřmi. Jak začít s běháním.
 kineziologických cvičení povzbuzujících aktivitu mozkové činnosti

Více pro kondici: