7 účinných cviků proti faldíkům na bocích a na zádech

Na svá záda často zapomínáme čistě proto, že většinou je nemůžeme vidět. Neuvědomujeme si, že se hrbíme, povolujeme tak svaly a zbavujeme je fyzické aktivity. V důsledku toho svalstvo zad postupně slábne a začínají se objevovat nesympatické sklady a záhyby. Seznamte se s několika jednoduchými, ale proti faldům velmi účinnými cviky. Pravidelné cvičení i v domácím prostředí dokáže za dva tři týdny vrátit svalům tonus.

 2-3 předklony

 10-15 opakování

– Postavte se zpříma, nohy rozkročte na šíři ramen.

– Předkloňte se bez pokrčení kolen.

– Snažte se dotknout podlahy rukama.

Vždycky dva až tři předklony proveďte rychle po sobě, po malé přestávce opakujte – deset až patnáctkrát.

3 úklony

15-20 opakování

– Postavte se zpříma, nohy rozkročte do šíře ramen..

– Dlaň jedné ruky položte na zátylek.

– Druhou dlaní uchopte činku a proveďte krátký úklon do strany.

3 úklony – prohoďte ruce -znovu 3 úklony. Opakujte patnáct až dvacetkrát.

 20-30 kliků

– Výchozím postavením je prkno .

– Tíhu přeneste na ruce.

– Krčte ruce v loktech a spouštějte tělo směrem k podlaze.

– Vraťte se do výchozí pozice.

Opakujte dvacet až třicetkrát.

 1 cvik – 20-60 vteřin

Položte se na břicho s rukama nataženýma rovně nad hlavu.

– Začněte zvedat současně hlavu, ruce i nohy pokrčené vzad nad podlahu.

– Uchopte se za kotníky.

– Zhluboka se nadechněte. V této pozici vydržte po několik sekund.

– S výdechem uvolněte svaly a vraťte se do výchozí pozice.

 3-4 cviky

 15-20 opakování

– Položte se na břicho s rukama i nohama rovně nataženýma.

– Zdvihejte současně obě nohy i ruce. Záda se prohýbají, hlavu držte zpříma, brada je rovnoběžná s podlahou.

– V pozici vydržte několik vteřin.

– Vraťte se do výchozí polohy.

 1-2 cviky

 12-15 opakování

– Položte se na míč na břicho.

– Nohy roztáhněte na šíři ramen.

– Dlaně položte na zátylek.

– Zvedejte a spouštějte ramena a horní část zad. Šíji držte v jedné rovině se zády.

1-2 cviky

3-5 vteřin

Tento cvik působí na záda neobyčejně účinně, bez přípravy by však mohl být nebezpečný. Začněte s mostem teprve až zádové svalstvo náležitě posílíte pár týdny cvičení výše uvedených cviků.

– Položte se na záda, nohy pokrčené v kolenou se chodidly opírají o podlahu.

– Pomalu zvedejte boky a potom i ramena nad podlahu. Záda se prohýbají dozadu, dlaněmi a chodidly se pevně opíráte o podlahu.

– Vydržte v nejvyšším bodě po několik vteřin.

– Zkuste se vrátit do výchozí pozice pomalým spouštěním zad k podlaze.

=========
Jak protáhnout tělo vsedě za pouhých 6 minut
Fasciální cvičení: 2 cviky aktivující organismus