Pozice hada: pro ženy cvik číslo jedna!

Cvičení po probuzení k udržení pružnosti a mladistvého držení těla.

Provádění tohoto cviku podporuje pružnost páteře, která je předpokladem mladistvé chůze a držení těla, předchází a léčí skoliózy, zlepšuje střevní peristaltiku a povzbuzuje krevní oběh.

Po probuzení hned nevstávejte. Shoďte z postele polštář, položte se na záda, natáhněte nohy a ruce položte volně podél těla dlaněmi dolů. Oči otevřete široce dokořán. Pomůže vám to úplně se probudit.

Klouzejte patou levé nohy po prostěradle co možná nejvíc dopředu, natahujte nohu a její špičku zároveň přitahujte směrem k sobě. Prohněte se co možná nejvíc a vydržte v této poloze pět vteřin.

Poté levou nohu uvolněte a stejně si zacvičte pravou nohou. Nakonec cvik proveďte oběma nohama najednou.

7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>


Test: žijete život podle sebe?


Celý tento protahovací cyklus opakujte pětkrát.

Během jeho cvičení dýchejte volně nosem. Pozornost při cvičení soustřeďte na kostrč.

Tento zcela jednoduchý cvik napomáhá posílení odolnosti a výdrže, normalizuje krevní oběh a zbaví vás bolestí v křížové krajině.

Pozice hada

Položte se na břicho. Paty a špičky jsou u sebe, špičky směřují k podlaze. Ruce ohnuté v loktech jsou nadloktím na úrovni ramen, dlaněmi dolů, prsty rukou jsou u sebe. Brada se opírá o podlahu (1).

Opřete se o dlaně, pomalu zvedejte hlavu a horní část trupu co možná nejvýš nad podlahu a zároveň co nejvíc dozadu, přičemž spodní část břicha zůstává přitisknutá k podlaze a ruce se nenapřimují. Pohled upírejte nahoru (2).

V maximálně zakloněné horní poloze vydržte jednu vteřinu.

Bez toho, že byste měnili postavení rukou nebo nohou, pomalu a plynule, bez prudkých pohybů a přílišného napětí, obraťte nyní hlavu a trup vlevo. Snažte se přes svoje levé rameno zahlédnout patu pravé nohy (3).

Setrvejte v této doleva obrácené pozici opět jednu vteřinu. Nato pomalu a plynule obracejte hlavu a trup vpravo a snažte se přes svoje pravé rameno zahlédnout patu levé nohy (4).

Opět vydržte v pozici obrácené doprava jednu vteřinu.

Pomalu se vraťte do pozice (2), prohněte se co možná nejvíce dozadu, přičemž spodní část břicha držíte těsně přitisknutou k podlaze.

Setrvejte v této pozici další vteřinu, načež se pomalu a plynule vraťte do výchozího postavení (1). Také v něm vydržte jednu vteřinu a poté celé cvičení opakujte v tomto pořadí: (1) – (2) – (4) – (3) – (2) – (1). Po celou dobu dýchejte volně nosem.

7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>



Test zdarma - V jakém stavu je vaše vnitřní opora >>>


Pozornost během cvičení postupně přenášíte podle tohoto vzorce:

(1) – pozornost je soustředěna na štítnou žlázu

(2) –pozornost klouže dolů po páteři

(3–4 –2) – pozornost patří ledvinám

(1) – pozornost opět zaměřena na štítnou žlázu.

Po cvičení zůstaňte v poloze na břiše, natáhněte ruce podél těla, hlavu si položte na tvář, nohy lehce roztáhněte do stran, uložte se v této pozici co nejpohodlněji a na několik minut se absolutně uvolněte.

Pozicí hada posilujete zádové svaly, prospíváte srdci a plicím a také tímto cvikem stimulujete orgány dutiny břišní, takže zlepšujete trávení a činnost ledvin.

Pokud máte zvětšenou štítnou žlázu, můžete toto cvičení provádět pouze částečně – (1) a (2). Lidé, kteří mají problémy s páteří či je trápí kýla nebo vředové choroby, by však tento cvik neměli provádět vůbec.

7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>

=========
RÁNO: 5 efektivních cviků zaměřených na boky – ještě v posteli
3 cviky pro zdraví vnitřních orgánů podle Mantaka Chii