Jeden jediný cvik, který vám pomůže zhubnout a napraví držení těla

Obrácené prkno

V honbě za pevným pozadím, správnou výživou a náležitým běžeckým stylem někdy zapomínáme na jednu z hlavních součástí své přitažlivosti – držení těla. Není to ještě tak dávno, co dnes už klasičtí autoři popisovali půvabnou chůzi a graciézní držení těla svých romantických hrdinek. Svaly břišního lisu je nějak nebraly. Zato rovná záda a vznosné držení hlavy je plnily nadšením. Netvrdíme, že máte vznosně držet hlavu a mít pevná záda při vyšívání či nalévání čaje do pozlacené konvice jako ony rozechvělé bytosti v dlouhých šatech, ovšem přiznejte si, že někdy je to s těmi zády doopravdy bída. Ramena povolená, nachýlená dopředu, hlava v pozici udatně zadělávající na dvojitou bradu. Poprsí v tomto postoji věru nevynikne, nehledě na to, jak nás bolívá v kříži.

Náprava sice není snadná ani krátkodobá, ale je možná. Máte štěstí – víme, jak na to. Stačí vám k tomu vytrvalost a jeden správně prováděný cvik: obrácené prkno.

Obrácené prkno není tak oblíbené, jako klasické prkno. I jako jógová pozice púrvóttanásana je přijímáno s jistým odstupem, ne-li neochotně a nějakou dobu trvá, než si ho cvičenec osvojí. Je však přinejmenším stejně účinné jako klasické prkno. Pracují při něm všechny hlavní svalové skupiny, procvičí se hýždě, břišní a ramenní svalstvo, zapojí se svalstvo horních i dolních končetin.

Provedení cviku:

1. Posaďte se na zem a natáhněte nohy. Dlaně s prsty roztaženými pro maximální pevnost opory položte na podlahu.

2. Zakloňte trup dozadu pod úhlem 45°. Záda držte rovná, neprohýbejte je.

3. Nyní přesuňte dlaně dozadu za hýždě tak, aby byly pod rameny. Prsty směřují ke špičkám nohou.



4. Začněte zvedat hýždě nad podlahu. Tělo opíráte o dlaně a paty, svaly břicha přitom napínáte a vtahujete.

5. Nohy, hýždě a trup musejí vytvořit přímou linii, stejně jako u klasického prkna. Břicho stále zpevňujete.

6. V této pozici vydržte 15-60 sekund.

7. Pomalu spusťte trup na podlahu a vraťte se do výchozí pozice.

K čemu je dobré obrácené prkno

Pravidelné cvičení má tyto účinky:

• zrychlení metabolismu
• posílení svalstva umožňujícího správné držení těla + ploché břicho
• úleva pro páteř, odstranění bolestí v zádech

Provedení cviku není snadné. Jeho efekt však stojí za trochu trpělivosti. Podívejme se, které svaly při něm pracují: