Lehká rozcvička v kanceláři. Dvě varianty.

Sport je nám doporučován ze všech stran. Kde ale na něj vzít čas, jestliže člověk prosedí osm hodin denně v kanceláři a z práce spěchá za domácími povinnostmi? Zkuste zařadit lehkou rozcvičku do pracovního dne. Nabízíme vám dvě varianty umožňující kalorický výdej i během sedavého zaměstnání.

Poznámka:

Neztrácejte náladu, pokud jste museli cvičení přerušit. Nezáleží na tom, zda jste cvičili 30 minut v kuse nebo dvakrát po čtvrt hodině. Každé cvičení zrychluje metabolismus, a tím pomáhá hubnout.

Varianta 1: vyhledávání aktivity

I při sedavém zaměstnání se dá najít způsob, jak se víc hýbat. Tady je několik možností:

Uklízejte častěji materiály a různé předměty ze svého kancelářského stolu do skříně. Pokud možno do co nejvzdálenější skříně. Musíte přitom vstát a chodit.

Místo co byste na jiný úsek volali, vstaňte a zajděte tam.

Jak opustit destruktivní životní scénáře, vrátit se do rovnováhy, rozzářit své vnitřní slunce a stát se svou lepší verzí.  >>>


Nastartuj svůj lepší život.  Srozumitelný plán plnění Vašich cílů. >>>


Má-li někdo z kolegů narozeniny, zajděte do obchodu pro kytku nebo dárek. To je také pohyb.

Nejezděte výtahem, choďte pěšky.

Při cestě na oběd sejděte a vyjděte schody k jídelně alespoň jedenkrát navíc. Hledejte sebemenší možnost pohybu v průběhu dne.

Varianta 2: přímo u stolu

I když sedíme u stolu, můžeme provádět spoustu pro okolí nenápadných cviků. Spálíme nějakou tu kalorii, podpoříme krevní oběh i výměnu látkovou a vylepšíme tonus svalstva.

Zkuste několik jednoduchých cviků. Na jejich základě si můžete vymyslet další.

Seďte zpříma, nohy jsou pokrčeny v pravém úhlu. Tiskněte k sobě co největší silou kolena a vnitřní strany chodidel. Cítíte napětí ve stehnech. Procvičujete tak především spodní a vnitřní strany stehen.

Seďte zpříma, nohy zkřížené v kotnících se opírají o podlahu. Kolena trochu oddalte od sebe a stehna tlačte ze vší síly do stran. Prohoďte zkřížené nohy a opakujte. Tento cvik silně působí na vnější stranu stehen.

Balzám na zlomené srdce - Jak se dát dohromady po rozchodu, vrátit si vnitřní sílu a sebevědomí a vytvořit si nový a šťastný vztah >>>



Jak najít cestu ven ze slepé uličky a vytvořit si šťastnou budoucnost.  >>>


Paže jsou pokrčené, dlaně položené na klávesnici nebo na stole, lokty se dotýkají boků. Silou tiskněte lokty k bokům. Procvičujete zádové svaly a svalstvo hrudníku.

Sedíte u stolu s nohama pokrčenýma v pravém úhlu. Lehce je posuňte dopředu a zvedněte mírně nad podlahu. Lokty se můžete opírat o stůl. Procvičujete stehna a břišní svaly.

Vsedě se opřete nohama pevně o podlahu a napněte hýžďové a břišní svaly, jako byste chtěli vstát od stolu. Neopírejte se o předloktí, když tak jen o lokty. Procvičujete břišní a hýžďové svalstvo.

Při cvičení se držte několika jednoduchých pravidel:

► Každý cvik opakujte podle libosti. V napjatém stavu byste svalstvo měli držet 10-30 vteřin.

► Pravou a levou stranu těla byste měli zatěžovat stejně.

► Nezadržujte dech.

► A nakonec: ať děláte cokoli, nezapomínejte na správné držení těla. Lopatky k sobě, ramena dozadu, podbradek mírně vzhůru. Držení těla je krom všeho ostatního také svalová práce, tedy kalorický, respektive váhový úbytek.

Jak objevit svou hodnotu, odhalit zdroje své vnitřní síly, přestat být obětí okolností a dovolit si žít šťastný život v proudu.>>>