Spoustu let platilo, že spát se má osm hodin denně.
Nedávno se však v rámci výzkumu potřeby spánku zjistilo, že nutnost držet se oněch «povinných» osmi hodin je tak trochu mýtem. Jedno z nejdůležitějších zjištění se týká faktu, že když mluvíme o spaní, je daleko důležitější kvalita než kvantita.
I když člověk spí osm hodin, bude ráno celý rozlámaný, jestliže dvě z nich se bude na posteli převalovat a vrtět. Je nepochybné, že kvalita spánku závisí vždycky na konkrétním člověku, například na jeho sportovních návycích, zdravotních problémech a vůbec celkovém způsobu života.
Došlo se k závěru, že potřeba spánku, respektive jeho množství závisí na věku:
- novorozenci (0–3 měsíce) – 14-17 hodin denně
- kojenci (4–11 měsíců) – 12-15 hodin
- batolata (1–2 roky) – 11-14 hodin
- předškolní věk (3–5 let) – 10-13 hodin
- děti (6–12 let) – 9-12 hodin
- dospívající (13–17 let) – 8-10 hodin
- mladí lidé (18–25 let) – 7-9 hodin
- dospělí (26–64 let) – 7-9 hodin
- starší lidé (65+) – 7-8 hodin
Příznaky nedostatečného spánku:
- ranní točení hlavy
- bolest hlavy po probuzení
- přibírání na váze
- pokles výkonnosti v zaměstnání
- nedostatek sil na sportování
- potřeba «povzbuzovat se» kávou nebo energetickými nápoji
Rady ke zlepšení kvality spánku:
- Dodržujte přesně spánkový rozvrh – a to i o víkendu.
- Každý den sportujte.
- Po třetí odpoledne nepojte nápoje obsahující kofein.
- Před spaním si dejte teplou sprchu.
- Hodinu před spaním vypněte veškerou elektroniku.
Test ZDARMA - Nakolik jste hodná holka? >>>
Tři lžičky denně: vlasy přestanoupadat a zlepší se vám zrak.
5 kroků k tomu, abyste nehledali brýle, které máte na nose
