Jsem nadšená! Po cvičení cítím v celé těle neuvěřitelnou lehkost. V poslední době jsem měla problémy se spaním. Byla jsem věčně nevyspalá. Na včerejšek jsem vyzkoušela tohle a spala jsem jako mimino. Vzbudila jsem se bez budíku, časně a přitom dokonale odpočinutá.
Hodně lidí má dnes problémy se spánkem. Kolikrát se hodiny převalují v posteli, než se jim podaří usnout. A za chvíli pak musejí vstávat. Jsou unavení, nemohou se soustředit, zapomínají, bolí je hlava. Mají i řadu dalších potíží. Co s tím dělat?
V boji s témhle problémem můžeme využít některé jógové pozice. Zbaví nás zároveň bolesti a napětí v zádech, kloubech a šíji, uleví nám od pocitu tíže a bolestí nohou.
Už po druhém či třetím cvičení se budete cítit mnohem lépe, dostaví se příliv sil a svěžesti, přestane vás pobolívat hlava, nebudete věčně zívat únavou.
Pečujte o sebe, starejte se o své tělo, usmívejte se na sebe.
Připravili jsme pro vás ty nejjednodušší a zároveň nejúčinnější cviky. Můžete zkusit všechny, nebo si vybrat jenom některé. Kladné výsledky pocítíte v každém případě.
Cvik 1
Položte si na podlahu nějakou podložku, poklekněte na ni a posaďte se na paty podle obrázku.
Paže můžete natáhnout buď dopředu nebo dozadu
Zhluboka se nadechněte a vydržte v této pozici.
Cvik 2
Položte se na záda.
Pokrčte kolena a přitiskněte k sobě chodidla, jak ukazuje kresba. Kolena se snažte položit na podložku.
Ruce volně leží podél těla.
Mnoha lidem dělá problém dotek kolen s podlahou, nedokáží nohy tak doširoka rozevřít. V tom případě použijte polštáře, kolena si podepřete, abyste v pozici leželi volně, bez napětí v zádech nebo končetinách.
Zhluboka se nadechněte a uvolněte.
Cvičení 3
Položte se na podložku na záda a obejměte kolena přitisknutá na prsa.
Nyní se pomalu otočte do strany, kolena stále v objetí. Tento cvik masíruje dolní část zad.
V ppozici na boku vydechněte a povolte ramena, uvolněte se.
Cvik 4
Položte se na záda, nohy natažené vedle sebe. Nyní nohy pokrčte a položte je na bok, tak, aby jedno koleno bylo nahoře a druhé vespod.
Aby nohy byly stabilní, můžete stehno horní nohy přidržovat rukou. Druhá ruka leží natažená nahoru, ve stejném směru jako hlava.
Zhluboka a velice pomalu nadechněte, vytrvejte v pozici. Opakujte na druhou stranu.
Cvik 5
Posaďte se na postel s rukama pod hýžděmi. Položte se s rukama ve stejné poloze.
Nyní ruce posuňte, abyste mohli pokrčit lokty za tělem , horní část trupu je nadzvižená.
Pět až desetkrát se zhluboka nadechněte, se znovu položte. Opakujte dvakrát až třikrát.
Cvik 6
Tento cvik je pro pokročilejší, žádá si určitou praxi.
Položte na podlahu pokrývku, abyste chránili kolena.
Posaďte se na paty, poté položte ruce před tělo a opřete se o podlahu.
Nakloňte se na opřených pažích dopředu a zároveň vysuňte levou nohu dozadu, aby byla důkladně natažená.
Pro začátek vytrvejte v této pozici jednu minutu.
Až si na cvik zvyknete, můžete v pozici vydržet až deset minut. Potom nohy prostřídejte..
Cvičení 7
Usedněte na podlahu, překřižte nohy , napřimte páteř a povolte ramena.
Zhluboka se nadechněte, zklidněte se a soustřeďte. Pokuste se meditovat.
Cvik 8
Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama a napřímenou páteří.
Nakloňte se kupředu a pokuste se rukama dotknout prstů na nohách, aniž byste prohýbali páteř.
Zhluboka se nadechněte a několik vteřin v pozici vydržte.
Cvik 9
Posaďte se na postel se zkříženýma nohama.
Pravou ruku položte na levé koleno a levou ruku na stehno.
Nyní opatrně otáčejte trup do strany, přičemž záda musejí zůstat napřímená.
Zhluboka se nadechněte a opakujte pohyb na druhou stranu.
Cvik 10
Položte se na podlahu blízko stěny, nohy natažené vzhůru opřete o zeď.
Zhluboka se nadechněte a pak vydechněte hrudníkem.
Ideální je cvičit alespoň několikrát zpočátku pod vedením cvičitele jógy.
Cvičení s maximálním ozdravným efektem
Cvičení do-in na každý den: 10 minut, které vám prodlouží mládí