Kolik hodin denně máte doopravdy spát podle věku

Spoustu let platilo, že spát se má osm hodin denně.

Nedávno se však v rámci výzkumu potřeby spánku zjistilo, že nutnost držet se oněch «povinných» osmi hodin je tak trochu mýtem. Jedno z nejdůležitějších zjištění se týká faktu, že když mluvíme o spaní, je daleko důležitější kvalita než kvantita.

I když člověk spí osm hodin, bude ráno celý rozlámaný, jestliže dvě z nich se bude na posteli převalovat a vrtět. Je nepochybné, že kvalita spánku závisí vždycky na konkrétním člověku, například na jeho sportovních návycích, zdravotních problémech a vůbec celkovém způsobu života.

Došlo se k závěru, že potřeba spánku, respektive jeho množství závisí na věku:

• novorozenci (0–3 měsíce) – 14-17 hodin denně
• kojenci (4–11 měsíců) – 12-15 hodin
• batolata (1–2 roky) – 11-14 hodin
• předškolní věk (3–5 let) – 10-13 hodin
• děti (6–12 let) – 9-12 hodin
• dospívající (13–17 let) – 8-10 hodin
• mladí lidé (18–25 let) – 7-9 hodin
• dospělí (26–64 let) – 7-9 hodin
• starší lidé (65+) – 7-8 hodin

Příznaky nedostatečného spánku:

• ranní točení hlavy
• bolest hlavy po probuzení
• přibírání na váze
• pokles výkonnosti v zaměstnání
• nedostatek sil na sportování
• potřeba «povzbuzovat se» kávou nebo energetickými nápoji

Rady ke zlepšení kvality spánku:

• Dodržujte přesně spánkový rozvrh – a to i o víkendu.
• Každý den sportujte.
• Po třetí odpoledne nepojte nápoje obsahující kofein.
• Před spaním si dejte teplou sprchu.
• Hodinu před spaním vypněte veškerou elektroniku.