Tři šikovné cviky Varmy Juliet, které vám pomohou normalizovat nitrolebeční tlak, uhladit vrásky, zpevnit svaly šíje a hrdla, posílit ramenní kloub i svalstvo ramenního pletence.
Pomohou vám zbavit se usazenin solí v ramenních kloubech a v oblasti límce a spálí tukové vrstvy na šíji. Buďte mladá a krásná!
Cvičení pro ženy.
- Cvičení pro omlazení pleti.
- Cvičení pro svaly na šíji.
- Cvičení pro ramenní klouby.
Cvičení pro omlazení pleti.
Postavte se do stoje spatného, paty i špičky u sebe, ruce volně visí podél těla, záda držte zpříma, avšak bez napětí. Zvolna se nadechněte nosem a stejně zvolna nosem vydechněte.
Nosní křídla stiskněte palci, ostatní prsty směřují jeden proti druhému a jsou roztažené. Lokty držte na úrovni ramen.
Vyšpulte rty jako byste se chystali hlasitě písknout a krátce a prudce se nadechněte. Pokud možno co nejvíce nafoukněte tváře.
Poté předkloňte hlavu dopředu tak, abyste se bradou dotýkali prohlubeniny mezi klíčními kostmi. Záda neohýbejte. Dívejte se dopředu a dolů „oknem“, které tvoří vaše palce a ukazováčky.
Po nadechnutí dech zadržte, v duchu si počítejte vteřiny. Jakmile pocítíte nedostatek dechu, zvedněte hlavu, svěste ruce volně dolů a zvolna a klidně vydechněte nosem.
V průběhu celého cviku soustřeďte pozornost na temenní čakru Sahasraru.
Počet vteřin si zapamatujte, nebo ještě lépe rovnou zapište.
Každých sedm dní se snažte k přestávce mezi nádechem a výdechem přidat jednu vteřinu.
Provádění tohoto cviku normalizuje nitrolebeční tlak a vyhlazuje vrásky.
Cvičení pro svaly na šíji.
Postavte se do stoje spatného, paty i špičky u sebe, ruce volně visí podél těla, záda držte zpříma, avšak bez napětí.
Velmi pomalu otáčejte krkem doprava a doleva, pomalu sklánějte hlavu dolů a zaklánějte dozadu. Tyto cviky uvolňují krční svalstvo.
Poté velmi pomalu a plynule otáčejte hlavu doprava a doleva co nejdál můžete, avšak musí to být bez bolesti. V krajní poloze přitom vydržte vždycky 5-10 vteřin.
Během tohoto cvičení dýchejte zvolna, klidně a plynule nosem. Pozornost soustřeďujte na oblast krku.
Během prvního týdne provádějte cviky vždycky pětkrát, ve druhém týdnu šestkrát, ve třetím přidejte na osm a podobně po týdnu postupujte až dosáhnete pětadvaceti opakování.
Toto cvičení uvolňuje a zároveň zpevňuje krční svalstvo, spaluje tukové vrstvy na šíji a usazeniny solí v oblasti límečku.
Cvičení pro ramenní klouby.
Postavte se do stoje spatného, paty i špičky u sebe, ruce volně visí podél těla, záda držte zpříma, avšak bez napětí.
Klidně a zvolna se nadechněte a vydechněte nosem. Na konci výdechu napněte zápěstí a sevřete ruce v pěst, přičemž palce schováte v dlani. Vyšpulte rty jako byste se chystali hlasitě písknout a krátce a prudce se nadechněte. Pokud možno co nejvíce nafoukněte tváře.
Zadržte dech. Pomalu skloňte hlavu dopředu, aby se brada dotýkala prohlubeniny mezi klíčními kostmi.
Současně se skloněním hlavy zvedněte pěsti na úroveň ramen. Záda neprohýbejte. Lokty se snažte zvednou co možná nejvýš.
Při výdechu paže prudce spusťte dolů a uvolněte je. Zvedněte hlavu a klidně a zvolna vydechněte nosem.
S novým nádechem pak prudce zvedněte ruce vzhůru.
Pozornost mějte v průběhu tohoto cvičení soustředěnu na ramenní pletenec.
Celý soubor cvičení opakujte první týden pětkrát, druhý sedmkrát, třetí devětkrát – a tak dále, až dosáhnete pětadvaceti opakování.
Dlouhodobé cvičení zaručuje ozdravení a zpevnění svalů a kloubů ramenní oblasti, likvidaci solných usazenin a tukových vrstev.
7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>Zpevnění obličeje. Metoda s okamžitým účinkem.
Jednoduché cvičení, které vám povytáhne víčka i obočí
