Trátak je očistná jógová technika z hatha jógy, někdy zařazovaná mezi meditativní cvičení.
Podstatou trátaku je soustředění mysli, nalézání nových schopností, rozvoj koncentrace. Na fyzické úrovni je možné určité zlepšení některých očních defektů a nemocí (dalekozrakost, krátkozrakost, astigmatismus, šilhavost). Cvičení může zlepšit stav při depresi, nespavosti a pocitech úzkosti.
Cvičení provádíme v tmavé místnosti, pokud nosíme brýle nebo čočky, odložíme je.
Trátaku je připisováno posilování svalů oka, zlepšení zraku a paměti.
Postup:
1. Posadíme se s napřímenou páteří. Asi metr před sebe postavíme do úrovně očí svíčku.
2. Zavřeme oči, uklidníme se fyzicky i psychicky. Dýcháme zvolna a pravidelně.
3. Pomalu otevřeme oči a soustředíme pohled asi na 10 vteřin do plamene svíčky.
4. Poté oči zavřeme a soustředíme se na vnitřní obraz plamene, který budeme vidět za zavřenýma očima. Vnímáme, jak se pomalu mění a vyhasíná.
5. Znovu zvolna otevřeme oči a postup opakujeme.
6. Pokud nám začnou slzet oči, zavřeme je a necháme uklidnit. Uvolníme se.
Opakujeme třikrát, přičemž postupně prodlužujeme obě doby – dobu pohledu do plamene svíčky a dobu zavření očí, kdy si plamen vybavujeme. Nejprve se díváme do svíčky 10 vteřin a oči máme zavřené asi 40 vteřin. Velmi zvolna se postupně dostaneme na jednu minutu pohledu do plamene a 4 minuty zavření očí. Celková doba by měla činit maximálně 10-15 minut. Není žádoucí nijak oči přetěžovat. Efekt se nedostaví hned. Cvičit je třeba pravidelně.
7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>Test ZDARMA - Nakolik jste hodná holka? >>>
Co dělat ve třiceti, abychom se v pětašedesáti cítili dobře
10 zajímavých faktů o spojení střeva a mozku
