Trátak – očistná metoda pro oči

Trátak je očistná jógová technika z hatha jógy, někdy zařazovaná mezi meditativní cvičení.

Podstatou trátaku je soustředění mysli, nalézání nových schopností, rozvoj koncentrace. Na fyzické úrovni je možné určité zlepšení některých očních defektů a nemocí (dalekozrakost, krátkozrakost, astigmatismus, šilhavost). Cvičení může zlepšit stav při depresi, nespavosti a pocitech úzkosti.

Cvičení provádíme v tmavé místnosti, pokud nosíme brýle nebo čočky, odložíme je.

Trátaku je připisováno posilování svalů oka, zlepšení zraku a paměti.


Postup:

1. Posadíme se s napřímenou páteří. Asi metr před sebe postavíme do úrovně očí svíčku.

2. Zavřeme oči, uklidníme se fyzicky i psychicky. Dýcháme zvolna a pravidelně.

3. Pomalu otevřeme oči a soustředíme pohled asi na 10 vteřin do plamene svíčky.

4. Poté oči zavřeme a soustředíme se na vnitřní obraz plamene, který budeme vidět za zavřenýma očima. Vnímáme, jak se pomalu mění a vyhasíná.

5. Znovu zvolna otevřeme oči a postup opakujeme.

6. Pokud nám začnou slzet oči, zavřeme je a necháme uklidnit. Uvolníme se.

Opakujeme třikrát, přičemž postupně prodlužujeme obě doby – dobu pohledu do plamene svíčky a dobu zavření očí, kdy si plamen vybavujeme. Nejprve se díváme do svíčky 10 vteřin a oči máme zavřené asi 40 vteřin. Velmi zvolna se postupně dostaneme na jednu minutu pohledu do plamene a 4 minuty zavření očí. Celková doba by měla činit maximálně 10-15 minut. Není žádoucí nijak oči přetěžovat. Efekt se nedostaví hned. Cvičit je třeba pravidelně.

=========
Co dělat ve třiceti, abychom se v pětašedesáti cítili dobře
10 zajímavých faktů o spojení střeva a mozku

Více pro kondici: