Nejenom silná stehna a boky nebo tukové vrstvy na břiše. Také tuk, který se ukládá ve střední oblasti zad velmi často trápí ženy. Není sice na první pohled hned viditelný, ale postupem doby i tady tukové vrstvy narůstají a mohou se stát skutečným problémem. Nošení podprsenky se může stát nepříjemnou věcí, nehledě na estetické důsledky zařezávání textilie do nepěkných tukových záhybů.
Tukových skladů na zádech se dá částečně zbavit kardio cvičením a vhodně volenou stravou, jenomže ani při vší dobré vůli nemusí být výsledek takový, jaký by si žena přála. A vždycky je to otázka dlouhodobého snažení a trpělivosti. Stále více lidí se proto s tímto problémem obrací na plastické chirurgy. Možná však, že by stačilo zdravý jídelníček a pravidelné kardio cvičení doplnit ještě cviky zlepšujícími a zpevňujícími celkové držení těla. Protože právě v jeho chybném nastavení bývá někdy zakopaný pes.
Protože ukládání tuku na zádech nepostřehneme vždycky včas, nepodnikáme většinou včas ani příslušná opatření. A jako problém začneme tuk na zádech vnímat až když se situace stane neúnosnou. Kvůli přebytku tuku kolem páteře se na úrovni položené o něco níže než podpaží začnou vytvářet problematické záhyby. Když se svlékáte, vystupují zpod podprsenky, což vypadá, přiznejme si to – opravdu velmi nehezky. Dvoudílné plavky – a nemusí jít rovnou o bikiny – se stejně jako upnutější trička nebo svetříky stávají nedosaženým snem. Pokud se s tímto problémem také potýkáte a ráda byste se zbavila nemožnosti nosit některé kusy oděvu bez pocitů trapnosti a nepříjemného řezání, zkuste naše cviky, které mohou být opravdu účinnou pomocí.
Několik cviků, které vám mohou pomoci zbavit se tukových faldů na zádech.
Cvičení vám nezabere více než čtvrt hodiny a pomůže vám k rychlejšímu dosažení cíle. Pokud jste podobná cvičení nikdy dříve nedělala, můžete zpočátku počet opakování vydělit dvěma a teprve postupně den po dni jejich počet zase zvyšovat.
Cvičení č. 1:
Umožňuje posílení svalstva v bederní oblasti páteře. Položte se na břicho na podložku. Paže natáhněte nahoru tak, abyste se rameny dotýkala uší. Paže stále držte natažené ve vzduchu, prohněte se v zádech a zvedněte se nad podložku. Dbejte přitom na to, aby nohy stále ležely na podlaze. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte vždycky desetkrát ve třech sériích; po každé sérii si dejte malou pauzu.
Cvičení č. 2:
Abyste se zbavila neestetických záhybů na zádech, je vhodný také tento cvik: zaujměte stejnou pozici jako při předchozím cviku. Ruse spojte propletenými prsty za hlavou a trup zvedněte nad podložku. Nohy musejí zůstat ležet na zemi. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte patnáctkrát, pak si dejte malou pauzu a celou sérii patnácti opakování proveďte ještě jednou.
Cvičení č. 3:
Pomáhá zbavit se především tukových vrstev v bederní oblasti: zaujměte výchozí pozici jako při předchozím cviku, ruce sepněte stejným způsobem za hlavou. Nyní se obraťte nejprve na pravý bok a potom na levý. Opakujte desetkrát, malá pauza – a znovu desetkrát.
Cvičení č. 4:
Abyste se zbavila faldů na zádech: zaujměte na podložce kočičí postavení s oporou o dlaně a kolena a uvolněnými zády. Vykleňte záda nahoru do kočičího hřbetu, potom je naopak prohněte dolů a dopředu, abyste se břichem dotkla země. Vyklenutí a prohnutí dolů opakujte desetkrát. Cvik provádějte pomalu, plavně a velmi opatrně.
Něco o jídelníčku, který vám pomůže zatočit s tukem na zádech.
Kromě cvičení je samozřejmě velmi důležité a užitečné dodržovat vyváženou dietu ke snížení celkové hmotnost. Nadbytečný příjem živočišných tuků je jednou ze základních příčin nadváhy a tím i skutečnosti, že vaše tělo nevypadá tak dokonale, jak byste si nepochybně přála. Volte tedy raději vhodné tuky rostlinné (olivový) a dbejte na vyváženost Omega 3 a Omega 6. Správný poměr jejich příjmu by měl být asi 1:5, skutečností však je, že konzumujeme příliš Omega 6, takže jejich poměr je obvykle až 1:20.
Omezte příjem červeného masa, vyřaďte uzeniny, průmyslově zpracovávané potraviny (tzv. light), snižte na minimum rafinovaný cukr a veškeré slazené výrobky, jako jsou zákusky nebo sladké sycené limonády a tzv. ovocné šťávy. Snižujete tím obecně ukládání tukových vrstev, tedy i tuku i na zádech. Pokud byste pouze cvičila, nebude to stačit, musíte změnit stravování.
Vyvážená dieta je ostatně důležitá pro celkové zdraví, nejenom pro pěknou postavu. Zkuste do svého jídelníčku pravidelně přidávat přírodní potraviny, které jsou spalovači tuku. Ovoce dopoledne, zeleninu můžete v přiměřeném množství konzumovat v průběhu celého dne. Za potraviny prokazatelně spalující tuk můžeme označit:
- zelený čaj
- grapefruit
- mrkvovou šťávu s celerem
- rajčatový koktejl s aloe vera a citronovou šťávou
- ananas
Na lačný žaludek můžete zkusit pít některý z těchto nápojů:
- sklenici vlažné vody
- sklenici vlažné vody s čerstvě vymačkanou šťávou z citronu
- sklenici klikvové šťávy
Ještě několik rad:
Choďte na masáže.
Člověk sám sobě těžko dokáže provádět masáž zad, proto se na masáže objednejte. Celkově se uvolníte jak fyzicky, tak psychicky, zbavíte se otoků a pomůžete svému hubnutí.
Jednou za týden nanášejte na záda jílovou pleťovou masku, kterou po zádech rozetřete kruhovými pohyby za pomoci kartáče s dlouhou rukojetí. Jíl pomáhá zbavit se přebytečného podkožního tuku.
Stále si hlídejte držení těla.
Když hrbíte záda, kůže ochabuje a začíná vytvářet záhyby. Zpevněním svalového korzetu pomáháte krom jiného snížení tukové vrstvy na zádech. Když se držíte zpříma, působíte štíhleji a přitažlivěji. A věřte nebo ne, napřímená záda báječně podpoří vaše sebevědomí. A to vám bude slušet!
Choďte plavat.
Pro hubnutí je plavání prostě vynikající. Šetří klouby, a přitom je velmi účinné. Pomáhá zpevnit zádové svaly a celkově eliminuje tělesné tukové vrstvy v jakékoli části těla.
Rada spíše estetická.
Dokud bojujete s tukovými faldy na zádech, vyhýbejte se obtaženým kusům oděvu. Možná si myslíte, že tukové vrstvy se tím stáhnou nebo stlačí, ale opak je pravdou. Takové oblečení každou nedokonalost jenom zdůrazní. Raději vytrvejte se cvičením a dietou, abyste se mohla k oblíbeným kouskům svého šatníku vrátit.
A/N/A
Tibetská jóga Tsa Lung
10 mýtů o fitness, kterým bychom neměli věřit