Každý ví, jak kladný vliv má fyzické cvičení na lidskou psychiku, emocionální i fyzické zdraví. Přesto však se mnoho lidí s vytrvalostí hodnou lepší věci brání provozování jakéhokoli sportu.
Profesor Sanjay Sharma, který se v rámci sportovní kardiologie v univerzitní nemocnici Sv. George zabývá dědičnými srdečními onemocněními, vysvětluje:
„Nikdo z nás se nemůže vyhnout stáří. Takový je zákon života na Zemi. Každý však může odsunout, a to velmi podstatně, čas, kdy stáří na jeho dveře zaklepe. Můžeme v sedmdesáti vypadat na padesát a snadno se dožít devadesátky i více let. Cvičení je nejlepším antidepresivem a navíc podstatně zlepšuje kognitivní funkce. A to nemluvím o tom, co bylo už dávno vědecky prokázáno: fyzická aktivita podstatně zpomaluje rozvoj demence.“
Podívejme se na několik nesporných předností pravidelných procházek.
1. Každodenní procházky snižují riziko vzniku a rozvoje diabetu.
Výsledky výzkumu prováděného na Harvardu potvrzují, že riziko rozvoje cukrovky u žen, které se denně půl hodiny procházely, je o třicet procent nižší než u žen, které to nedělaly. Každodenní procházky rovněž omezují vznik břišního tuku, který je častou příčinu vzniku cukrovky.
2. Snižují riziko vzniku Alzheimrovy choroby.
Vědečtí pracovníci zdravotnické katedry univerzity ve Virginii zjistili, že muži mezi jednasedmdesáti a třiadevadesáti lety, kteří denně ušli alespoň čtvrt míle (něco málo přes 400 metrů), dvakrát méně trpěli Alzheimrovou chorobou než ti, kdo raději podřimovali doma před televizí anebo vysedávali na lavičce v parku.
3. Normalizují krevní tlak.
Výzkum prokázal, že každodenní procházka normalizuje úroveň krevního tlaku.
4. Podporují dobré trávení.
Podle fyzioterapeutky jednoho z amerických Center pro léčbu rakoviny Tary Aleichemové každodení chůze stimuluje dobré trávení.
5. Zmírňují bolest a zlepšují stav při onemocnění věnčitých tepen.
Americká asociace kardiologů publikovala výsledky výzkumů dokazující, že každodenní procházka zlepšuje pohyblivost lidí s onemocněním věnčitých tepen.
6. Zpevňují kosterní soustavu.
Lidé, kteří se pravidelně procházejí, mají zdravější zuby. Fyzická cvičení zpevňují klouby a podstatně snižují riziko vzniku a rozvoje osteoporózy, zlomenin a onemocnění páteře.
7. Zlepšují poznávací schopnosti.
Toto zjištění je podloženo četnými mnohaletými výzkumy. Pravidelné procházky posilují poznávací schopnosti jak u dospělých, tak u dětí.
8. Stimulují dlouhověkost.
Mnohonásobná opakovaná zkušenost potvrzuje, že procházky podporují dlouhověkost a zvyšují kvalitu života.
9. Zlepšují náladu a dodávají optimismus.
V roce 2016 byly provedeny výzkumy, které dokázaly, že každodenní alespoň dvacetiminutová procházka zvyšuje sebejistotu, napomáhá rozvoji pozornosti a koncentrace. Zvedá náladu a mírní projevy podrážděnosti a zášti.
Dáme vám několik užitečných tipů:
Zvolte si takové tempo chůze, které bude odpovídat vaší kondici a zdravotnímu stavu. Jestliže chcete spalovat kalorie, mělo by nicméně být vaše tempo svižnější. Pokud byste tento efekt chůze chtěli posílit, zkuste chůzi do svahu. Nezapomeňte na pohodlnou obuv.
Při chůzi dbejte na držení těla – ramena jsou uvolněná, brada rovnoběžná se zemí, díváme se před sebe, nikoli do země. Při chůzi pohybujte rukama, pokrčujte je pod úhlem devadesáti stupňů. Zpevňujete tak svaly ramenního pletence.
Najít si čas na procházku není zas tak těžké. Je jenom potřeba vnést některé změny do svého denního rozvrhu a vytvořit si nové zvyklosti:
Před výtahem dejte přednost schodům. Do práce jděte alespoň část cesty pěšky. O polední pauze vyjděte ven, obejděte aspoň budovu. Snažte se pár minut chodit i v práci.
Máte-li tu možnost, pořiďte si psa. Získáte přítele, který vás ven vždycky rád doprovodí.
Pokud si pořídíte krokoměr, budete moci pohodlně sledovat, kolik jste ušli. Je to velmi efektivní a také překvapivé – budete se divit, jak málo jste se dříve pohybovali! Každý den budete chodit víc. Chůze působí celkově motivačně a zlepšuje celkové rozpoložení mysli.
Chcete být zdraví a prožít dlouhý a spokojený život? Choďte každý den na procházku. Je to příjemné a zdraví prospěšné.
Překlad článku: „15 Minutes of Walking On a Daily Basis Can Change Your Body Drastically“
7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>Královské cvičení: soubor cviků při bolestech v zádech
4 posilující hlasová cvičení
