Jak zeštíhlet nohy: 3 minuty po probuzení nebo před spaním.

Jednoduché cviky, jejichž působením budou nohy štíhlejší.

Každý trenér ve fitku vám potvrdí že u cvičení je nejdůležitější pravidelnost. Pro tyto cviky to platí dvojnásob. Ovšem buďme k sobě poctiví a přiznejme si, že cvičit pravidelně, každý den, není pro každého konec konců zas až taková zábava.

Vytrvat v boji o štíhlost a žádoucí tvary bude lehčí, když zjistíme, že na cvičení budeme muset vynaložit opravdu jenom málo času.

Krátká cvičební sestava, kterou vytvořila proslavená americká fitness trenérka nejrůznějších hvězd Tracy Andersonová, umožňuje zbavit se tukových pastí na kolenou a stehnech. S těmi se občas potýkají i jinak zcela štíhlí lidé.

Sestava procvičuje zadní, přední i vnitřní části stehen. Nohy hubnou a zpevňují se cestou krátkých cvičení.

Jak cvičit, aby nohy byly štíhlejší:

1. Místo cvičení — postel.
2. Doba trvání cvičení — 3
3. Kdy cvičit — ráno po probuzení nebo večer před spaním.
4. Jak často cvičit — každý den.

1. Zpevňujeme přední část stehen

Namáhá se a hubne: přední část stehna, koleno, svaly břišního lisu.

Výchozí pozice —leh na zádech, nohy jsou natažené, ruce volně podél těla.

Zvedáme obě nohy současně vzhůru nad podložku, přičemž se snažíme co nejvíce natáhnout kolena a napřímit špičky.

Nyní nohy střídavě pokrčujeme v koleni a znovu vracíme do napřímené polohy, přičemž kolena stále držíme u sebe a napínáme přední část stehen.

Opakování: u každé nohy desetkrát.

Co vám potvrdí, že cvik provádíte správně: pocit vnitřního horka v nohách..

Důležité: ve výchozí pozici musejí být kolena napřímena co nejvíc je to možné.

2. Zpevňujeme zadní část stehen

Namáhá se a hubne: přední část stehna, zadní část stehna, kolena, svaly břišního lisu.

Cvik má dvě části.

První část: výchozí pozice — leh na zádech, nohy jsou zdviženy, špičky v co největší možné míře tlačíme směrem k sobě. Kolena držíme těsně u sebe.

Střídavě pokrčujeme nohy, přičemž – důležité: se snažíme patami dotknout hýždí a špičky stále držíme co nejvíce otočené proti trupu.

Opakování: desetkrát u každé nohy.

Druhá část: výchozí pozice — leh na zádech, nohy jsou zvednuté, lehce pokrčené.

Provádíme švih oběma nohama, přičemž se hýždě zvedají nad postel a horní část nohou se napíná.

Opakování: dvacetkrát.

Co vám potvrdí, že cvik provádíte správně: pocit napětí ve svalstvu zadní části stehen, lehké pálení.

3. Zpevňujeme vnitřní část stehen

Namáhá se a hubne: celá horní část nohou, hýždě a svaly břišního lisu.

Výchozí pozice— leh na zádech, ruce volně podél těla, nohy jsou zdvižené.

Překřížíme nohy tak, aby pravá byla nahoře. Obě nohy jsou napjaté, jedna tlačí na druhou.

Nyní roztáhneme kolena od sebe a vleže děláme «plié», pak se vracíme do původní polohy.

Důležité: nohy jsou stále napnuté a jedna tlačí a druhou.

Opakování: desetkrát s překřížením, v němž je pravá noha nahoře, desetkrát bude nahoře levá.



Co vám potvrdí, že cvik provádíte správně: stálý vzájemný tlak nohou, ovládání kolen.

Jeden velký a nepochybný bonus této sestavy—prospívá těm, kdo trpí otoky nohou a varikózou.

Jak se zbavit oteklých nohou, bolestí a pocitů tíže v nohách, jestliže nejsou přímo spojeny s nějakým onemocněním, ale jsou důsledkem nesprávného životního způsobu — sedavým zaměstnáním, nevhodnou obuví či nedostatečnou fyzickou aktivitou?

Odborníci v této souvislosti hovoří о 3 jednoduchých pravidlech:

Procházky. No ano, ať to zní sebevíc jako paradox, čím více člověk chodí, tím méně mu otékají a bolí ho nohy.

Hlavní podmínkou pozitivního přínosu chůze je ovšem vhodná obuv.

Opravdu účinný program: 30–60 minut chůze třikrát do týdne. Abyste rozproudili krev v dolních končetinách, dbejte na to, abyste každé dvě hodiny 10 minut chodili.

Cvičení zaměřené na kotníky. Připomeňte si během dne nutnost rozhýbat řádně kotníky – dvacet až třicetkrát sklápějte špičku nohy směrem k sobě a od sebe. Na závěr nohou v kotníku do obou stran zakružte. Toto cvičení zlepšuje celkovou cirkulaci krve, především však krevní oběh v dolních končetinách. Brání také zadržování nadbytečné tekutiny kolem kotníků.

Pokud se věnujete fitness aktivitám, dejte přednost akvaaerobiku nebo plavání. Překonávání tlaku vody je skvělou pomůckou bránící zadržování tekutiny v oblasti kotníků i lýtek.