5 typů bříška, které vůbec nemusejí souviset s nadváhou


Léto je za dveřmi, plavky se blíží a mnoho žen touží po dokonalém vzhledu. Stává se však, že přes veškeré cvičení a správnou výživu nemůžeme dosáhnut ideálního břicha. Laskavý a zdrobňující výraz „bříško“ nijak nezmenšuje naše starosti. Co s ním?

Typ „záchranný kruh“ neboli „pneumatika“


Charakteristické rysy:

• válečky na bocích

Možné příčiny vzniku:

• sedavý způsob života

• láska ke sladkostem

• konzumace alkoholu

• V jídelníčku je příliš mnoho sacharidů, zvláště cukru (pečivo, zákusky a světlý chléb) a škrobů (těstoviny, rýže)

Jak to napravit:

1. Snižte konzumaci alkoholu. Pár piv třikrát-čtyřikrát do týdne vede k pivnímu břichu.

2. Vyhýbejte se odtučněným výrobkům. Upřednostněte vejce, libové maso a zeleninu. Jezte pouze „dobré“ tuky: olivový olej, avokádo, ořechy, tučné mořské ryby.

3. Najděte si čas na cvičení a fyzickou aktivitu. Nemusíte nutně chodit do fitka, vhodné jsou i dlouhé procházky a turistické výšlapy, chůze s norskými holemi. Doma cvičte výpady, dřepy a obrácené kliky.

Poznámka:

• Stačí fyzická aktivita a správná výživa. Díky nim uděláte další krok k bříšku, po kterém toužíte.

Typ: „stresové bříško“


Charakteristické rysy:

• tuk je soustředěn v oblasti pupku, břicho není otylé, ale pevné

Možné příčiny vzniku:

• chronický stres (vysoká hladina kortizolu)

• často vynechávané jídlo

• vysoká spotřeba kofeinu

• syndrom podrážděného střeva

• nezdravá jídla (slané oříšky, čipsy, různé tyčinky atd.)

Jak to napravit:

1. Choďte brzy spát. Ženy prožívající stres velmi často spí málo a nekvalitně, což narušuje vyplavování leptinu – hormonu regulujícího chuť k jídlu a metabolismus.

2. Před spaním relaxujte. Dechová cvičení, příjemná koupel nebo meditace, to vše je velmi vhodné. Jsou to příjemné návyky, které vám pomohou s usínáním. Během dne nepijte více než dva šálky kávy, po 15. hodině a večer ji vynechte úplně.

3. Nevyčerpávejte se fyzickým cvičením. Neúměrné kardiozátěže jenom zvyšují hladinu kortizolu. Věnujte se józe, choďte na dlouhé procházky. Cvičit můžete, ale klidně a bez fanatického zápalu.

4. Do jídelníčku zařaďte zdroje hořčíku. Hořčík je minerál, který „uklidňuje“. Nejvíce je ho v sojové mouce, ovesných vločkách, ořechách a fazolích.

Poznámka:

• Před spaním se věnujte józe, protáhněte se, dejte si heřmánkový nebo meduňkový čaj. Hladinu kortizolu to sníží a pomůže vám to zklidnit před spaním tělo.

Typ: „spodní bříško“


Charakteristické rysy:

• jste štíhlá, avšak spodní část břicha vám vystupuje

Možné příčiny vzniku:

• nedávné těhotenství

• neúměrné a jednostranné cvičení ve finess centru (mnoho sklapovaček, cviky na břišní svaly s posilovacím válečkem)

• jednotvárný jídelníček

• zkřivená páteř

Jak to napravit:

1. Kvalitní výživa, větší množství vlákniny. Zelená listová zelenina, otruby a další přírodní zdroje vlákniny.

2. Vynechte dřepy. Je možné, že techniku dřepu máte zafixovanou špatně, což zvyšuje zátěž spodní části páteře, prohlubuje její zakřivení a posiluje vystoupení břicha. Dřepy nahraďte prknem.

3. Zátěž si rozdělujte rovnoměrně. Žádnou část těla fyzicky nepřetěžujte. Zkuste kruhový trénink, při kterém procvičíte každou skupiny svalstva zvlášť.

Poznámka:

• Pijte více vody. Jezte snadno stravitelná jídla (zelenou zeleninu) a lehké bílkoviny (ryby, drůbež).

Typ „těhotenské bříško“


Charakteristické rysy:

• od porodu uplynul rok a více, ale bříško stále vypadá «těhotně»

Možné příčiny vzniku:

• málo času na sebe; po porodu děloha poklesne a je daleko těžší dosahovat výsledků než před těhotenstvím; děloze trvá nejméně šest týdnů, než se zavine a vrátí k obvyklé velikosti

• začala jste příliš brzy cvičit; dva až tři měsíce po porodu má tělo pouze odpočívat, než ho opět zatěžujeme fyzickými resp. sportovními aktivitami

• slabé pánevní svalstvo

Jak to napravit:

1. Do jídelníčku zařaďte rybí tuk. Snaže se jíst tuky pravidelně každý den. Ořechy, máslo a olivy. Pomohou vám bojovat s únavou.

2. Určitě zařaďte cviky posilující pánev (Kegelovy cviky). Působí na tělo jako přirozený korzet.

3. Vtahujte břicho. Je to velmi užitečný návyk, který svalům navrací tonus bez přetížení.

4. Vynechte dřepy i sklapovačky. Po porodu je to to nejhorší, co můžete tělu provést. Nechte svůj organismus vzpamatovat se, těhotenství i porod jsou veliká zátěž.

Poznámka:

• Přes den si zdřímněte a před spaním se protáhněte. Zatáhněte závěsy a trochu si pospěte. Spánkové hormony posilují spalování tuku.

Typ „nafouklé břicho“



Charakteristické rysy:

• ráno břicho ploché, během dne nabývá a nafukuje se (nezávisle na tom, máte-li nadváhu)

Možné příčiny vzniku:

• potravinová alergie

• ochablé střevo

• nevyvážená střevní flóra

Jak to napravit:

1. Vyřaďte z jídelníčku potraviny, které vašemu organismu nevyhovují. Nejčastěji to bývá lepek (chleba, těstoviny, cukrářské výrobky), alkohol, droždí (sušenky, pivo) a zpracované mléčné potraviny (sýr, mléko, máslo).

2. Držte se výživy s velkým množstvím přirozených potravin – masa, drůbeže a ryb. Zkuste na dva týdny co nejvíce omezit vlákninu, abyste zjistila, zda nafouknutí břicha mizí.

3. Nevynechávejte snídani. Snídaně by měla být vaším největším denním kalorickým příjmem – ráno je trávení na vrcholu výkonu. Nejezte pozdě večer, tím nafouknutí břicha podněcujete. Potravu důkladně žvýkejte a pijte hodně vody.

4. Nafouknutí může být příznakem nevyvážené střevní flóry. Nejjednodušším řešením jsou potraviny s probiotickými kulturami a potravinové doplňky s nimi. Nejvhodnějšími zdroji jsou jogurty a kefír, acidofilní mléko a podmáslí. Zdravé střevo znamená ploché břicho.

Poznámka:

• Dýchání. Každé ráno provádějte tento cvik: ležte na zádech, zcela se uvolněte a zhluboka desetkrát nadechněte a vydechněte.

• Po jídle by měla následovat procházka.

=========
4 příčiny nadváhy, které nesouvisejí s výživou
Hubnutí: v čem se máme omezovat?

Více pro kondici: