Léto je za dveřmi, plavky se blíží a mnoho žen touží po dokonalém vzhledu. Stává se však, že přes veškeré cvičení a správnou výživu nemůžeme dosáhnut ideálního břicha. Laskavý a zdrobňující výraz „bříško“ nijak nezmenšuje naše starosti. Co s ním?
Typ „záchranný kruh“ neboli „pneumatika“
Charakteristické rysy:
• válečky na bocích
Možné příčiny vzniku:
• sedavý způsob života
• láska ke sladkostem
• konzumace alkoholu
• V jídelníčku je příliš mnoho sacharidů, zvláště cukru (pečivo, zákusky a světlý chléb) a škrobů (těstoviny, rýže)
Jak to napravit:
1. Snižte konzumaci alkoholu. Pár piv třikrát-čtyřikrát do týdne vede k pivnímu břichu.
2. Vyhýbejte se odtučněným výrobkům. Upřednostněte vejce, libové maso a zeleninu. Jezte pouze „dobré“ tuky: olivový olej, avokádo, ořechy, tučné mořské ryby.
3. Najděte si čas na cvičení a fyzickou aktivitu. Nemusíte nutně chodit do fitka, vhodné jsou i dlouhé procházky a turistické výšlapy, chůze s norskými holemi. Doma cvičte výpady, dřepy a obrácené kliky.
Poznámka:
• Stačí fyzická aktivita a správná výživa. Díky nim uděláte další krok k bříšku, po kterém toužíte.
Typ: „stresové bříško“
Charakteristické rysy:
• tuk je soustředěn v oblasti pupku, břicho není otylé, ale pevné
Možné příčiny vzniku:
• chronický stres (vysoká hladina kortizolu)
• často vynechávané jídlo
• vysoká spotřeba kofeinu
• syndrom podrážděného střeva
• nezdravá jídla (slané oříšky, čipsy, různé tyčinky atd.)
Jak to napravit:
1. Choďte brzy spát. Ženy prožívající stres velmi často spí málo a nekvalitně, což narušuje vyplavování leptinu – hormonu regulujícího chuť k jídlu a metabolismus.
2. Před spaním relaxujte. Dechová cvičení, příjemná koupel nebo meditace, to vše je velmi vhodné. Jsou to příjemné návyky, které vám pomohou s usínáním. Během dne nepijte více než dva šálky kávy, po 15. hodině a večer ji vynechte úplně.
3. Nevyčerpávejte se fyzickým cvičením. Neúměrné kardiozátěže jenom zvyšují hladinu kortizolu. Věnujte se józe, choďte na dlouhé procházky. Cvičit můžete, ale klidně a bez fanatického zápalu.
4. Do jídelníčku zařaďte zdroje hořčíku. Hořčík je minerál, který „uklidňuje“. Nejvíce je ho v sojové mouce, ovesných vločkách, ořechách a fazolích.
Poznámka:
• Před spaním se věnujte józe, protáhněte se, dejte si heřmánkový nebo meduňkový čaj. Hladinu kortizolu to sníží a pomůže vám to zklidnit před spaním tělo.
Typ: „spodní bříško“
Charakteristické rysy:
• jste štíhlá, avšak spodní část břicha vám vystupuje
Možné příčiny vzniku:
• nedávné těhotenství
• neúměrné a jednostranné cvičení ve finess centru (mnoho sklapovaček, cviky na břišní svaly s posilovacím válečkem)
• jednotvárný jídelníček
• zkřivená páteř
Jak to napravit:
1. Kvalitní výživa, větší množství vlákniny. Zelená listová zelenina, otruby a další přírodní zdroje vlákniny.
2. Vynechte dřepy. Je možné, že techniku dřepu máte zafixovanou špatně, což zvyšuje zátěž spodní části páteře, prohlubuje její zakřivení a posiluje vystoupení břicha. Dřepy nahraďte prknem.
3. Zátěž si rozdělujte rovnoměrně. Žádnou část těla fyzicky nepřetěžujte. Zkuste kruhový trénink, při kterém procvičíte každou skupiny svalstva zvlášť.
Poznámka:
• Pijte více vody. Jezte snadno stravitelná jídla (zelenou zeleninu) a lehké bílkoviny (ryby, drůbež).
Typ „těhotenské bříško“
Charakteristické rysy:
• od porodu uplynul rok a více, ale bříško stále vypadá «těhotně»
Možné příčiny vzniku:
• málo času na sebe; po porodu děloha poklesne a je daleko těžší dosahovat výsledků než před těhotenstvím; děloze trvá nejméně šest týdnů, než se zavine a vrátí k obvyklé velikosti
• začala jste příliš brzy cvičit; dva až tři měsíce po porodu má tělo pouze odpočívat, než ho opět zatěžujeme fyzickými resp. sportovními aktivitami
• slabé pánevní svalstvo
Jak to napravit:
1. Do jídelníčku zařaďte rybí tuk. Snaže se jíst tuky pravidelně každý den. Ořechy, máslo a olivy. Pomohou vám bojovat s únavou.
2. Určitě zařaďte cviky posilující pánev (Kegelovy cviky). Působí na tělo jako přirozený korzet.
3. Vtahujte břicho. Je to velmi užitečný návyk, který svalům navrací tonus bez přetížení.
4. Vynechte dřepy i sklapovačky. Po porodu je to to nejhorší, co můžete tělu provést. Nechte svůj organismus vzpamatovat se, těhotenství i porod jsou veliká zátěž.
Poznámka:
• Přes den si zdřímněte a před spaním se protáhněte. Zatáhněte závěsy a trochu si pospěte. Spánkové hormony posilují spalování tuku.
Typ „nafouklé břicho“
Charakteristické rysy:
• ráno břicho ploché, během dne nabývá a nafukuje se (nezávisle na tom, máte-li nadváhu)
Možné příčiny vzniku:
• potravinová alergie
• ochablé střevo
• nevyvážená střevní flóra
Jak to napravit:
1. Vyřaďte z jídelníčku potraviny, které vašemu organismu nevyhovují. Nejčastěji to bývá lepek (chleba, těstoviny, cukrářské výrobky), alkohol, droždí (sušenky, pivo) a zpracované mléčné potraviny (sýr, mléko, máslo).
2. Držte se výživy s velkým množstvím přirozených potravin – masa, drůbeže a ryb. Zkuste na dva týdny co nejvíce omezit vlákninu, abyste zjistila, zda nafouknutí břicha mizí.
3. Nevynechávejte snídani. Snídaně by měla být vaším největším denním kalorickým příjmem – ráno je trávení na vrcholu výkonu. Nejezte pozdě večer, tím nafouknutí břicha podněcujete. Potravu důkladně žvýkejte a pijte hodně vody.
4. Nafouknutí může být příznakem nevyvážené střevní flóry. Nejjednodušším řešením jsou potraviny s probiotickými kulturami a potravinové doplňky s nimi. Nejvhodnějšími zdroji jsou jogurty a kefír, acidofilní mléko a podmáslí. Zdravé střevo znamená ploché břicho.
Poznámka:
• Dýchání. Každé ráno provádějte tento cvik: ležte na zádech, zcela se uvolněte a zhluboka desetkrát nadechněte a vydechněte.
• Po jídle by měla následovat procházka.
Test ZDARMA - Nakolik jste hodná holka? >>>
4 příčiny nadváhy, které nesouvisejí s výživou
Hubnutí: v čem se máme omezovat?
