Toto cvičení zaměřené na držení těla vypracovala Benita Cantieni, švýcarská publicistka, terapeutka a autorka knih (nar. 1950), která se věnuje zdravotní problematice především z hlediska jejího možného ovlivnění cvičením. Cvičení, které vám dnes představíme, zpevňuje svaly od chodidel až po pánev.
Pomocí krátkých rytmických pohybů pat uvádíme do pohybu hrboly sedací, tedy ty části pánve, na kterých sedíme.Tím aktivujeme celou skupinu pánevního svalstva, napomáháme napřímení celého těla a korigujeme uložení vnitřních orgánů.
Výchozí pozice: posaďte se na židli, blíže k přednímu okraji sedadla.
Ujistěte se, že sedíte doopravdy na sedacích hrbolech. Můžete se lehce zkoupnout dopředu a dozadu, abyste pocítili správné postavení páteře.
Stehna lehce roztáhněte od sebe, kolena mají být přesně nad patami. Ruce volně leží na stehnech.
Provedení: vsedě se vytahujte vzhůru, tlačte temeno ke stropu a vzdalujte je od pánve.
Představujte si, že velké a silné ruce pevně uchopily váš hrudní koš a táhnou ho směrem vzhůru.
Posuňte paty malinko dopředu, směrem ke kloubu palce a úsilím svalstva začněte tlačit patou do podlahy.
Levá-pravá, prostřídejte obě paty, aby každá vyvinula tlak na podlahu desetkrát, potom desetkrát oběma patami najednou.
Při svalovém úsilí na tlak pat pocítíte, jak se sedací hrboly pohybují a vertikálně se vyrovnává celé tělo.
Provádějte cvičení každý den, kolikrát si jen vzpomenete a budete k tomu mít příležitost. Svalová paměť záhy podpoří královské držení těla, ideální uložení orgánů a skvěle napřímenou páteř.
7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>Test ZDARMA - Nakolik jste hodná holka? >>>
Cvičení «Štětec»: labutí šíje a ideální držení těla!
Preventivní cvičení, které uleví páteři
