Cvičení «Štětec»: labutí šíje a ideální držení těla!

Tento cvik podporuje půvabné posazení hlavy, vizuálně prodlužuje šíji a napravuje držení horní části těla.

Představte si, že vaše temeno je štětečkem namočeným v barvě, kterým na strop malujete kříž.

Snažte se příliš hlavou nepohybovat, nevysunovat bradu výrazně dopředu nebo ji sklápět dolů, nevyklánějte krk příliš do stran, dopředu ani dozadu.

Malující pohyby neprovádí celá hlava, pouze temeno. Budou proto omezené a krátké. Nazapomínejte přitom temeno lehce přibližovat stropu, vyrovnávejte zadní část krku.

Udělejte 10 takových pohybů do různých stran. Dejte si malou přestávku a opakujte ještě jednou.


Rozšířete záběr. Centrem pohybů teď bude samotná šíje.

Představte si, že váš krk je rukojetí štětce, jehož vlas tvoří hlava.

Pohybujte hlavou dozadu, potom až doraz dopředu, dále do stran vpravo a vlevo až na doraz. Cítíte přitom, jak se napínají svaly. Vyvíjíte k tomu jisté úsilí, všechny pohyby však musejí být pomalé, šetrné a nesmějí vyvolávat bolest. Temenem se stále snažte „dotknout stropu“.

Proveďte 10 pohybů do různých stran. Opět si dopřejte malou přestávku a opakujte ještě jednou.

=========
Osteochondróza krční páteře: 6 cviků proti točení hlavy
Preventivní cvičení, které uleví páteři