Ploché břicho za 5 minut denně

Abyste získali PLOCHÉ BŘÍŠKO, nemusíte se vyčerpávat cvičením v posilovně. Tady je sedm cviků speciálně zaměřených na ploché břicho, které můžete cvičit doma.

Žena je krásná vždycky, s pěkným plochým bříškem tím spíš. Jak ho ale dosáhnout a vynaložit přitom minimum času? Existuje sedm účinných cviků, jejichž provedení vám zabere pouhých pět minut. S minimálním časem maximální výsledek! Přičemž cvičit můžete v pohodě domova.

Účinné cviky na ploché břicho.

Cviky můžete provádět, pokud nemáte žádné zdravotní kontraindikace. Jestliže si nejste jisti, raději se poraďte s lékařem.

Běh na místě s vysokými koleny.

Ruce držíme pokrčené před sebou. Kolena zvedáme vysoko a snažíme se dotknout dlaní. Cvičíme jednu minutu.

Kmitání nohou.

Nahoru doprava kruhovým pohybem pravou nohou kmitneme patnáctkrát, nahoru doleva levou nohou provedeme totéž. Ruce máme v pase nebo je držíme po stranách těla. Předpokládaná doba cvičení – 1 minuta.

Vtahování břicha.

Stojíme s rukama položenýma na stehna, kolena jsou mírně pokrčena. Při výdechu vtahujeme břicho, v duchu počítáme do pěti. Poté se vracíme do výchozího stavu.Doba trvání – 1 minuta.

Prkno.

Cvičení provádíme na podložce položené na zemi. Nejprve poklekneme, opřeme se dopředu o ruce, poté ruce pokrčíme tak, aby loket byl přesně pod ramenním kloubem, kolena propneme a držíme tělo na pokrčených předloktích a špičkách napřímených nohou po dobu 30 vteřin.

Motýlek.

Položíme se na záda na podložku. Nohy spojíme chodidly k sobě, kolena široce rozevřeme do stran. Křížová oblast je přitisknuta těsně k podlaze. Pomalu se zvedáme do sedu. Opakujeme pětkrát během třiceti vteřin.

Zvedáme nohy.

Výchozí postavení nohou je stejné jako v předchozím cviku. Chodidla držíme u sebe, nadzvedáváme a spouštíme pánev. Doba trvání – 30 vteřin.

Otáčíme kolena.

Položíme se na podložku. Pokrčené ruce držíme za hlavou. Nohy jsou pokrčeny v kolenou.Obě kolena si přitáhneme na prsa a obracíme je střídavě doleva a doprava. Trup je mírně přizvednut nad podlahu. Doba trvání – 30 vteřin.

Při pravidelném cvičení dokáží tyto jednoduché cviky zformovat pěkné ženské bříško.

Alena Svobodová