Deepak Chopra – jak restartovat vlastní zdraví na genetické úrovni


Jak se dnes cítíte? Pro mnohé z nás je představuje už pouhá odpověď «docela dobře» malé osobní vítězství. Deepak Chopra, duchovní guru a světová autorita v oblasti výživy, zdravého života a osobního rozvoje říká, že bychom měli svá očekávání měli zvýšit. Měli bychom zkrátka chtít víc. Co by mělo být naším cílem? Ocitnout se rovnou v takzvané „radikální blaženosti“. Co to vlastně znamená?

— Radikální blaženost překračuje rámec obyčejného dobrého zdraví — vysvětluje Chopra. — Je to stav, v němž je lidské tělo stále plné radosti a energie, srdce miluje a soucítí, mysl je klidná, živá a hloubavá a konečně, což je to nejdůležitější, život je naplněn lehkostí bytí, bezstarostností a radostí. To vše automaticky vede ke krásnému tělu a a stavu duše.

Nová Choprova kniha «Supergeny» (Super Genes) hovoří o tom, jak změny v životním způsobu dokážou restartovat zdraví na genetické úrovni.

O co se přitom máme opírat? Opěrných sloupů je několik:

Výživa

• Typický soudobý stravovací režim může snadno vyvolávat záněty působící následná chronická onemocnění nebo obezitu.

• Ke snížení nebezpečí těchto zánětů přidejte do jídelníčku látky, které organismus před zánětlivými procesy chrání. Posnídejte například ovesnou kaši s banány, otrubami a čerstvou pomerančovou šťávou.

• Konzumujte probiotika, to jest potraviny obsahující užitečné živé baktérie. Příkladem je kefír, pravé jogurty nebo kysané zelí.

• Stravujte se uvědoměle — jezte pouze tehdy, když máte opravdu hlad a dojezte, když cítíte, že jste syti.

• Svačiny si odměřujte v jedné určité porci ve vhodné misce. Nikdy nesvačte z nějakého většího balení.

Stres

• Základem chronického stresu bývají obvykle tři faktory: opakování, nepředvídatelnost a nemožnost řízení či ovlivnění nějakého působení, nějakého vlivu. Zamyslete se nad psem, který vám štěká pod okny: nevíte, kdy to skončí a nemáte žádnou možnost s tím skoncovat.

• Snižte míru hlučnosti zvukové kulisy a počet rozptylujících a rušivých prvků v zaměstnání. Vyhýbejte se většímu soustředění úkolů. V určité chvíli dělejte vždy jednu určitou věc.

• Alespoň třikrát do týdne odejděte z práce v pracovní dobou stanovenou hodinu a neberte si práci s sebou domů. Kancelář ať zůstane v kanceláři.

• Vyhněte se lidem, kteří vypadají jako možné zdroje tlaku a konfliktů. I běžné kancelářské prostředí se svými výmysly a pomluvami je zdrojem stresu, včetně hrozby naprostého emotivního vyhoření.

• Pokud je pro vás boj s negativními emocemi příliš náročný, požádejte svého ošetřujícího lékaře o předepsání patřičné terapie.

Cvičení

• Tajemství fyzického cvičení je jednoduché: pokračujte a neustávejte. Lepší je zachovávat si aktivitu nízké úrovně po celý život, než se v rámci odborného studia přiblížit výkonnosti profesionálního sportovce a potom totálně skoncovat s fyzickou aktivitou.

• V práci každou hodinu vstaňte a chvíli se hýbejte; polovinu polední přestávky věnujte pohybu, například procházce po čtvrti.

• Buďte více v přírodě: procházejte se alespoň 5-15 minut třikrát denně.

• Najděte si větší počet fyzicky aktivních přátel a přidejte se k nim, k jejich aktivitám. Plánujte společná cvičení a tréninky dvakrát do týdne.

• K volnému času přistupujte tvůrčím způsobem. Najděte také něco jiného než televizi a internet.

• Pomáhejte dobrovolně lidem, kteří potřebují pomoci s úklidem, opravami nebo malováním. Poslouží to jak vaší fyzické formě, tak duchovnímu růstu.

Meditace

• Meditujte každý den alespoň deset minut. Posaďte se na klidném místě, zavřete oči a soustřeďte se na špičku svého nosu, na dech, na to, jak vzduch proniká chřípím do dýchacích cest a uniká ústy ven.

• Neberte meditaci jako prostředek na „špatné dny“, neříkejte si „Dneska je mi fajn, dnes meditovat nemusím“. Meditace by měla být vaším každodenním zvykem po celý život.

• Deset minut z polední přestávky poseďte se zavřenýma očima někde o samotě, nejraději venku.

• Všimněte si, jaká je to úleva, zhluboka dýchat, když je člověk bez nálady nebo když je rozčilený a nervózní. Jak nerovnoměrný je dech, jste-li napjatí a cítíte úzkost.

• Zkuste se zapsat do meditačního kursu, máte-li tu možnost.

Spánek

• Ložnice má být co nejvíc tmavá. Pokud nemůžete dosáhnout naprostého zatemnění, používejte na spaní masku.

• Vypijte před spaním sklenici teplého mandlového mléka. Krom toho, že je bohaté na vápník, stimuluje vyplavování melatoninu, hormonu regulujícího fáze spánku a probuzení a celkový denní rytmus.

• Vyzkoušejte bylinkové čaje, z nichž některé podporují snadné usínání a kvalitní spánek, například kozlík lékařský, třezalka tečkovaná, meduňka nebo chmel.

• Vyzkoušejte abhyangu, ajurvédskou masáž prohřátým olejem, například sezamovým. Jemnými tahy ho vtírejte do rukou, nohou, trupu a šíje. Můžete se podívat na názorné předvedení na videa na Youtube.

• Nespavost rozhodně neignorujte. Řada výzkumů spojuje nedostatek a poruchy spánku se vznikem Alzheimrovy choroby a s vysokým tlakem.

Emoce

• Přijměte odpovědnost za svoje city. Blaženost závisí na štěstí, ačkoli mnoho lidí tu souvislost nevidí.

• Sepište si seznam asi tak pěti věcí, které vás dělají šťastnými a každý den se věnujte alespoň jedné z nich.

• Zaveďte si «politiku dobrých zpráv» při jídle, ať už volbou rozhlasové stanice nebo témat hovoru u stolu.

• Vybavte si situace z minulosti, kdy jste byli šťastní. Vezměte si z nich poučení, ať už jde o obnovu dřívějšího koníčka nebo nalezení kontaktu na starého kamaráda.

• Vychutnejte si uspokojení s odkladem — představte si, jak vám vaše rozhodnutí umožní v budoucnu cítit se stejně dobře, jako právě dnes.

=========
Endokrinolog Robert Lustig: Droga povolená na celém světě
Kortizol, estrogen, inzulin: jak výživou dosáhnout rovnováhy nejdůležitějších hormonů

Více pro kondici: