08
Pozitivní vliv otužování studenou vodou na lidské tělo byl prokázán už dávno. Otužovat se může v zásadě každý zdravý člověk. U nemocných, především u těch trpících srdečními problémy, však musí rozhodnout lékař. Děti a starší lidé by se měli otužovat postupněji. Otužování vodou je účinnější než pouhý pobyt na čerstvém vzduchu. Voda totiž odvádí při styku s tělem teplo více než dvacetkrát rychleji než vzduch. Proto také je u každého, kdo začíná, tak důležitá postupnost. Co se děje v lidském organismu vystaveném studené až ledové vodě?
Za prvé, dochází k prudkému zúžení cév, zejména v periferních obvodech nohou a rukou. Krev je tím nucena kolovat mnohem větší rychlostí. Tímto způsobem tělo chrání činnost životně důležitých orgánů v hrudi a v krajině břišní a krev posílá přednostně jim. V důsledku těchto změn se jednoznačně zlepšuje krevní oběh v celém těle. Stěny tepen a žil se zpevňují, krevní zásobení jako celek se optimalizuje, zvyšuje se celkový výkon kardiovaskulárního systému.
Za druhé, prudce se stahují svalová vlákna celého těla. Stahy svalstva pohánějí lymfatický systém, který má na starosti odvádění odpadních látek z buněk. Studená sprcha tedy výrazně povzbuzuje výkon této soustavy, posiluje proudění lymfy, to jest odvádění toxických látek a celkový buněčný metabolismus.
Za třetí, studená voda stimuluje mozkovou kůru a zlepšuje činnost celého mozku. Zvyšuje se aktivita myšlenkové činnosti, soustředěnost a rozhodovací schopnosti. Výzkum prováděný na Univerzitě ve Virginii navíc ukázal, že studená sprcha povzbuzuje produkci hormonu noradrenalinu, jehož nedostatek vede ke vzniku depresí. Stoupá činnost celé endokrinní soustavy, zlepšuje se kvalita produkce zejména mužských pohlavních žláz.
Jak poznat, že nežijete svůj život (a co s tím dělat) - PDF průvodce ZDARMA >>>
Za čtvrté, studená sprcha zdařile reguluje tělesnou teplotu. Působí na organismus jako jemný stresor a stimuluje proces tělesné termogeneze. Pomáhá při problémech s nadměrným pocením nebo věčně studenýma rukama či nohama.
Za páté, studená sprcha prohlubuje dýchání. Každá tělesná buňka je více nasycena životadárným kyslíkem, což působí proti pocitům únavy a ospalosti. Pracovní výkon se zvyšuje. Jste plní energie a duševní pohody.
Za šesté, tělo vystavené chladu se snaží zahřát posílením metabolismu a spalováním tuků, které jsou nejdříve k dispozici. Pokud se působení studené vody vystavujete pravidelně, metabolický proces se zrychlí celkově, to znamená nejen během sprchování a bezprostředně po něm. Kromě snižování hmotnosti tak posílíte schopnost regenerace všech tělesných tkání.
Za sedmé, reakcí organismu na posílený metabolismus je aktivace imunitního systému a povzbuzení takzvané leukopoézy, tvorby bílých krvinek. Stoupá odolnost organismu vůči virům a baktériím, vůči nachlazení a chřipkám i závažnějším onemocněním.
Jak začít se studenou sprchou?
Za prvé, především pomalu a opatrně. Prudký přechod mezi teplotami při běžném sprchování a studenou sprchou je pro člověka, který to dosud nevyzkoušel, pořádný náraz. Začínat tedy musíte postupně. Můžete dokonce nejprve jenom tělo otírat žínkou namáčenou v ledové vodě, od končetin až po šíji a obličej. Pokud začínáte se sprchou, pak nastavte vodu o něco málo chladnější, než jste dosud byli zvyklí, tak, aby to nebyla šokující změna. Osprchujte si nejdříve nohy, potom zvolna a postupně břicho zezdola nahoru, spodní část zad a boky a nakonec krk a celá záda. Na místa dosud suchá zaměřte jenom slabý proud vody.
Za druhé, nejprve tělo vždycky prohřejte. Takže i při kontrastním sprchování začínejte teplou, respektive horkou vodou. Můžete také před sprchou asi 5-7 minut cvičit.
Test životní rovnováhy ZDARMA >>>
Za třetí, působení chladnější vody tělo musíte vystavit na nějakou dobu, nemůže to být jen nějaké jednorázové šplíchnutí. Mělo by to být alespoň 15-20 vteřin. Postupně potom dobu prodlužujete. Borci uvyklí studené sprše pod ní po ránu stojí obvykle tři minuty. Důležité je řídit se vlastními pocity. Samozřejmě, s opakováním roste tolerance. Voda by vás měla „pálit“ ledovými jehličkami, paradoxně však by vám neměla být zima.
Test životní rovnováhy ZDARMA >>>
Za čtvrté, pokud zvolíte sprchu kontrastní, je jako nejvhodnější doporučován cyklus sedmi opakování, pokaždé 15-20 vteřin teplá/horká voda a 15-20 vteřin voda studená/ledová.
Za páté, důležitý je přístup. Měli byste ke studené sprše přistupovat s dobrou náladou, těšit se na ni jako na něco pro vás dobrého a prospěšného. Můžete si přímo představovat, co všechno užitečného způsobí ve vašem organismu. Jak vás celé obaluje ochranným, neprostupným obalem zdraví. Neměli byste pod studenou sprchou pouze „vydržet“. Měli byste si ji užívat a radovat se z ní. Tak totiž umožníte, aby se všechny její pozitivní přínosy projevily také u vás naplno.
Za šesté, nezapomínejte ani na přírodní možnosti využití studené vody. Horský pramen, potůček, nebo i prověřená vesnická pumpa – každý čistý přírodní zdroj lidskému zdraví velmi prospěje.
Studená nebo kontrastní?
Jednoznačná odpověď neexistuje. Obojí tělu nesmírně prospívá. Vyzkoušejte, uvidíte, co se vám víc zamlouvá.
Jak poznat, že nežijete svůj život (a co s tím dělat) - PDF průvodce ZDARMA >>>
Test životní rovnováhy ZDARMA >>>
Příznaky poruchy funkce štítné žlázy, které nemusíte ani postřehnout
Co srdce potřebuje ke své normální činnosti? 6 cifer pro dlouhý život.