9 postupů schopných omladit zrak o pět let


Pokud svaly nepoužíváme, ochabují, zmenšují se a snadno se poraní.

Totéž platí o očích. Velkou část dne zíráme upřeně do monitoru a nepoužíváme oční svalstvo k pohledu na vzdálenější objekty. Vyvíjí se tak moderní forma krátkozrakosti.

Jak trénovat oční svalstvo a vrátit mu potřebný tonus?

Tady je devět nejlepších způsobů:

1. Snažte se oči během dne nepřetěžovat. Jednou za dvě-tři hodiny oči na několik minut zavřete a dopřejte jim klid.

2. 16 základních všeobecně známých cviků z rozcvičky pro oči. Dělejte ja každý den pěkně popořadě.

3. Pokud nosíte brýle, nechte oči během dne občas odpočinout. Brýle sejměte a dopřejte očím volnost.

4. Dopřejte očím masáž pomocí měkkých kruhových pohybů. Postupujte od 1 k 6 podle obrázku:

K doteku oční bulvy je nejlépe využít prostředníček a ukazováček. Musíte na oku pociťovat velmi jemný tlak, rozhodně ne bolest!

5. Při procházkách se snažte co nejčastěji dívat do dálky, ne na cestu pod nohama.

6. Dopřávejte svým očím správnou výživu. Až čtvrtinu vitamínů, minerálů a ostatních živin z potravy využije tělo k výživě očí a tkání souvisejících s viděním. Velký význam mají karotenoidy lutein a zeaxantin a také zinek. Zinek chrání před degenerativními procesy, lutein a zeaxantin jsou antioxidanty zpomalující stárnutí oční čočky. Jsou však jen částí potřebné výživy. Jako zdroje potřebných látek očím svědčí česnek, cibule, špenát, žlutá a oranžová zelenina, listová zelenina, rajčata, červená řepa). Velmi prospívají očím borůvky, bohaté na tzv. antokyany. Ty chrání čočku a sítnici před degenerativními procesy, podporují obnovu jejich buněk, prospívají cévám zásobujícím oči a příznivě ovlivňují noční vidění. Užitečné jsou dále maliny a brusinky, kiwi, červený grep nebo meloun.

7. Unaveným očím svědčí omývání vlažnou vodou.

8. Alespoň dvě hodiny před spaním se nedívejte na monitor počítače a telefonu a odpusťte si televizi.

9. Zkuste očistnou a koncentrační indickou techniku trátak.

Naučí vaše oči i mysl koncentraci.

Posaďte se proti nevelkému, v prostoru pevně umístěnému objektu – například svíčce – a soustřeďte na něj pohled a veškerou svoji pozornost. Nemrkejte. Dosáhněte stavu, kdy obrázek objektu se vám přesně vštípí do paměti a uloží se do mozku.

Pak těsně přivřete oči a soustřeďte se na prostor mezi řasami. Snažte se uchovat si obraz před zavřenýma očima co možná nejdéle. Cvičte oči asi deset minut.

Cílem tohoto cvičení je dosáhnout zřetelného zobrazení předtím nezřetelného objektu ještě než se oči unaví.

=========
Mějte rádi své srdce! TOP 7 potravin pro jeho zdraví.
7 látek, které škodí zubům, aniž jste o tom měli tušení

Více pro kondici: