Přejete si mít štíhlý pas? To si nejspíš přeje každá žena. Pěkný štíhlý pas není jenom darem genetiky nebo důsledkem cvičení. Abychom porozuměli, jak dosáhnout ideální postavy, podívejme se na příčiny nabírání objemu v oblasti pasu.
Japonské cvičení Takedy Toshinoriho.
Seznamte se s úryvky z knihy „Modelka za 5 minut denně!Revoluční cvičení“ od fitness trenéra, prezidenta T-Fit Co — Takedy Toshinoriho, k němuž chodí cvičit mnoho japonských hvězd. .
Proč má postava v oblasti pasu tendenci k rozšiřování?
Věkem a hormony podmíněné změny v organismu;
nezdravé prostředí ve střevě;
problémy s držením těla (pánev a záda jsou vychýlené);
nevyvážená strava.
Jak poznat, že nežijete svůj život (a co s tím dělat) - PDF průvodce ZDARMA >>>
K zeštíhlení pasu je třeba protahovat šikmý břišní sval od spodní části žeber k bokům a posléze ho cvičit za pomoci jakéhokoli fitness souboru cvičení.
Krom toho je třeba vzít v úvahu, že právě oblast pasu soustřeďuje podkožní a viscerální tuk. To si žádá komplexní přístup, zbavit se takových tukových vrstev není možné pouze cvičením, ale i způsobem výživy.
Toshinori navrhuje konzumaci vlákniny. Vláknina zlepší prostředí střeva, ať už odváděním nadbytečného tuku anebo vyživováním přátelských bakterií.
Pokud jde o cvičení, jde o dvouetapový postup, jehož cílem je zvýšení svalové síly a zároveň posílení pružnosti svalstva.
Pozice 1: „Šikmé břišní protažení“ – 2 minuty denně.
Položte se na záda na zem.
Zvedněte pravé koleno pokrčené do pravého úhlu. Lýtko je rovnoběžné s podlahou.
Levou rukou uchopte pokrčené koleno z vnější strany a táhněte je k levé straně těla, až se dotkne podlahy. Obě lopatky se dotýkají podlahy, pravou ruku položte volně na podlahu. Vydržte jednu minutu.
Totéž proveďte s levou nohou.
Test životní rovnováhy ZDARMA >>>
Pozice 2: „Boční prkno“ – začínáme dvěma minutami denně.
Cvik posiluje svaly spodní části zad, šikmé i příčné břišní svaly, velké hýžďové a lýtkové svaly, svalstvo ramenní a šíjové.
Položte se na levý bok, loket je přesně pod ramenním kloubem. Pravou ruku položte na bok. Nohy jsou rovně natažené.
Napněte břišní svaly a zvedejte pánev nad podlahu, až dosáhnete maxima. Opíráte se o levé předloktí a spodní část nohou, respektive vnější stranu kotníků.
Snažte se v této poloze vydržet co nejdéle. Pak proveďte na druhé straně. Zacvičte třikrát na každé straně.
Je-li trup příliš slabý, stehna i pas snadno klesnou na podlahu. Snažte se udržet správnou pozici prkna a tím i své držení těla s co největším úsilím. Zapojte svaly břišního lisu, abyste udrželi napřímenou linii těla.
Alena Svobodová
Jak poznat, že nežijete svůj život (a co s tím dělat) - PDF průvodce ZDARMA >>>
Test životní rovnováhy ZDARMA >>>
6 jednoduchých cviků pro ty, kdo příliš mnoho sedí
9 tréninkových chyb, které vám brání získat tělo svých snů