Ohýbání páteře vleže je jednoduchý základní cvik široce využívaný v medicíně i při sportovním tréninku. Zbaví vás ztuhlosti a nepříjemných pocitů v páteři a umožní vám získat ideální držení těla. Je velmi přínosný pro ty, kdo vedou sedavý způsob života a tráví mnoho času v kanceláři.
Výchozí poloha. Ležíme na břiše, čelo položíme na podložku. Paže jsou nataženy podél trupu, dlaně tiskneme k bokům, lokty jsou napřímeny. Nohy máme těsně u sebe, špičky lehce od sebe.
– Výdech. Postupně zvedáme hlavu, poté hruď a horní část břicha nad podložku, přičemž poloha rukou a nohou se nemění.
– Vdech. Pomalu pokládáme trup i hlavu do původní polohy.
– Cvik opakujeme desetkrát.
Pokud cvik budete cvičit třikrát týdně, zpevníte svaly páteře, břicha a hýždí. To se pozitivně projeví na činnosti vnitřních orgánů a budete se cítit mnohem lépe.
7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>6 jednoduchých cviků na 20 minut denně
Kylates: krásné pozadí za dva týdny
2 komentáře
Také skoro nikdy nic nekritizuji, ale tady musím. Cvik není ani jediný, ale není ani dobrý. Dochází k posilování vzpřimovačů páteře, které jsou u většiny populace už tak přetížené. Tenhle cvik opravdu ne.
Jediný určitě není. A co ty špičky? Musela jsem se ozvat. Tady určitě výhrady mám. Je to poprvé co něco takto veřejně kritizuji. Cvik co je tady je fajn. Avšak jsou jiné efektivnější a nezatěžující tělo tak, jako tato pozice.