Péče o zdraví není jenom zdravá strava a fyzická zátěž… …
Chcete-li se starat o své zdraví, vyžaduje to víc, než jenom hlídat si, co jíte a cvičit. Ptala jsem se odborníků i lidí zabývajících se obory souvisejícími se zdravím, oslovila jsem i obyčejné lidi. Vyptávala jsem se jich, co dělají, aby podpořili a zlepšili svůj zdravotní stav. Odpovědi byly různé.
Tady jsou ty nejužitečnější rady, kterých se mi dostalo:
Zdravý spánek je jednou z hlavních priorit.
Nedostatek spánku se může na zdraví podepsat stejně negativně, jako nesprávná strava.
„Nevyspání způsobuje podrážděnost, úzkosti, deprese a poruchy koncentrace. Kromě všeho dalšího provokuje v organismu zánětlivé procesy, napomáhá vzniku a rozvoji srdečních onemocnění a také zvyšuje riziko mozkové mrtvice,“ vysvětlil mi Harvey Karp, generální ředitel organizace Happiest Baby a uznávaný pediatr. Navíc dodal: „Nedostatek spánku narušuje metabolismus, v důsledku toho způsobuje obezitu a zvyšuje riziko cukrovky. Je opravdu velice důležité, abyste dávali přednost dostatečnému spánku.“
Pečujte o svoje duševní zdraví.
Někdy tím nejlepším, co můžeme pro svoje zdraví udělat, je nedělat nic. Zkrátka se trochu uvolnit a dělat alespoň méně než jindy. „Umožní vám to poněkud odlehčit svůj pracovní rozvrh, udělat si čas sami na sebe, zapomenout na chvíli na okolní svět a přemýšlet nad sebou,“ řekl Harry Ritter, zakladatel organizace Alma, společného pracovního prostoru pro psychoterapeuty. Zdůrazňuje vzájemnou propojenost duševního a fyzického zdraví. Jestliže se člověk stará o svoje duševní zdraví, stará se tím podle něj také o svoje zdraví fyzické.
Najděte si čas na přípravu jídla, které si nosíte do práce.
Připravovat si samostatně jídlo je pro ty, kdo chodí do práce, skvělý způsob, jak si zajistit, že se budou stravovat zdravě.
„Bohužel ne každý ví, jaké porce si připravovat a jak správně hotové jídlo uchovávat,“ konstatuje Elisabeth Balkan, která se zabývá potravinovým odpadem v Národní radě pro potravinové zdroje. „Krom toho koncem týdne už lidi omrzí jíst stále jedno a totéž.“
Radí využívat speciálních aplikací nebo stránek, na kterých jsou takto zaměřené informace – od přehledu vhodných potravin, přes recepty a dávky jídla potřebné na jednotlivé porce až po doporučení ohledně uchovávání hotových pokrmů.
Navíc můžete pracovat i s různými záludnými chutěmi, protože vy sami nejlépe víte, kdy vás přepadají slabé chvíle. Během dne můžete náhle dostat chuť na něco menšího, nepříliš zdravého. Někoho chuť na něco takového přepadne ve čtyři odpoledne, jiného zaskočí v jedenáct večer. „Ale i taková malá svačinka se musí plánovat předem,“ říká Claire Olshanová, zakladatelka společnosti pro zdravou výživu DADA Daily. „Každý přemýšlí nad tím, jaké jídlo si připravit ke snídani, obědu nebo večeři. Jenomže přemýšlet musíme i nad tím, co si si budeme chtít dát ke svačině.“
Najděte si čas, po který se zbavíte elektroniky a internetu.
„V mém případě spočívá péče o zdraví v tom, že si dovolím být nějaký čas off-line,“ říká Melody Serafino, spoluzakladatelka PR agentury v New Yorku. „Vzhledem ke specifice mého zaměstnání mám být neustále dostupná, ale přesto se podle možností snažím omezovat čas, který trávím na síti. A hodinu před spaním vypínám telefon. Poskytuji tak svému mozku čas na odpočinek.“
Meditujte.
Mnoho lidí tvrdí, že většinou nemají čas ani „dobít si baterky“, natož pak na to, aby se věnovali meditaci. Zkuste však brát meditaci jako svého druhu schůzku, kterou si musíte na určitý čas naplánovat.
„Zařaďte si prostě meditaci do rozvrhu,“ vysvětluje učitel jógy Shinikive Dhlivao. „Udělejte z ní součást svých povinností. Když si meditaci naplánujete jako jednu z věcí, které nezbytně musíte vykonat, nebo si ji uložíte jako upomínku, s velkou pravděpodobností se jí pak také budete opravdu věnovat. Pro mě jsou jóga a možnost praktikovat vědomé kombinace pohybů spásou, protože žiji a pracuji v megapolisu. Rytmus obrovského města je prostě šílený.“
Podstatou fyzické zátěže určitě nemá být vyčerpání.
Dlouhé turistické pochody a intenzivní cvičení jsou určitě dobrá věc. Zároveň to však může vést je zvýšení hladiny stresových hormonů.
Není nic špatného na tom dát si čas od času zátěž větší než obvyklou. Neměli byste však přehlížet také možnost zacvičit si jógu nebo se prostě jen v rychlém tempu projít někde venku. Nemusíte vyčkávat, až najdete volnou hodinku, abyste si intenzivně zacvičili.
Nacvičujte si umění být vděční.
Hodně lidí, s nimiž jsem mluvila, vnímalo jako zvláštní téma vděčnost. Také tohle cvičení totiž pozitivně ovlivňuje jak psychické, tak fyzické zdraví.
„Ráda svůj den začínám sestavováním seznamu deseti věcí, za které jsem Bohu vděčná. A mohou to být i věci, které lidé pokládají za něco naprosto samozřejmého. Například že mohu chodit a mám svůj domov. Mohou to být i úplné maličkosti. Třeba šálek káv y na mém stole a sluníčko, které mi svítí do okna,“ říká novinářka Delaney Lightelová.
Travte čas v přírodě.
Už mnohokrát bylo prokázáno, jak užitečný je tento způsob trávení času. Počínaje zlepšením paměti a upevněním psychického zdraví a snížením rizika vzniku rakoviny konče.
Spoluzakladatelka společnosti „Gryph & IvyRose, bezpečné výrobky pro děti“ Rachel Fingerová nám k tomu řekla: „Výsledky mnoha studií potvrzují přednosti času stráveného v přírodě. Člověk si může zaplavat v řece, projít se při západu slunce, sbírat s dětmi kytičky a zajímavé kamínky. Podobná činnost snižuje stres a poskytuje spoustu energie.“
Překlad článku Sharon Feiereisenové: „I asked experts how to be healthier — here are the 8 best tips they gave me“
Doporučení tradiční čínské medicíny na ráno, večer a noc
2 nejdůležitější zásady pro uchování zdravého střeva