Poprsí můžeme vylepšit pomocí jednoduchých cviků zaměřených na prsní svaly. Často se ženy ze všech sil snaží o ploché břicho, cvičí nohy a zadek, ale zapomínají právě na prsa a také paže.
10 cviků pro pěkná prsa
Důležité upozornění předem: při cvičení prsního svalstva nezapomínejte na správné držení těla!
Zvedněte hlavu a napřimte ramena. Spolu s nimi se automaticky zvedají i prsa a samozřejmě vaše nálada a sebevědomí :).
Každý cvik opakujte osmkrát, celou sérii dvakrát.
Cvik číslo 1:
Postavte se zpříma. Zvedněte dlaně na úroveň prsou a složte je, jako byste se chtěli modlit. Po dobu deseti vteřin tlačte dlaně co možná největší silou jednu proti druhé.
Cvik číslo 2:
Postavte se zpříma. Pažemi dělejte pohyby jako když plavete prsa: natahujte je kupředu, roztahujte do stran, znovu přitáhněte k trupu a opět dopředu.
Cvik číslo 3:
Natáhněte paže vpřed, sevřete pěsti, rychle ruce překžižte a roztáhněte je vodorovně do stran («nůžky»).
Cvik číslo 4:
Stůjte zpříma. Dlaně položte na zátylek a lokty tlačte před tělem k sobě. Opakujte desetkrát. Poté tlačte lokty naopak od sebe, dozadu za hlavu.
Cvik číslo 5:
Při tomto cviku můžete využít malé činky. Postavte se s nohama rozkročenýma na šíři ramen. Rozpažte, dlaně – s činkami nebo bez – jsou obráceny vzhůru. Povolte záda a kružte rukama ve směru před tělo tak, aby zápěstí opisovalo dokonalý kruh. Vtáhněte břicho a hlavu držte zpříma. Vraťte se do výchozího postavení.
Cvik číslo 6:
Postavte se tváří k oknu asi na krok od něj. Ruce si opřete o parapet. Bez prohýbání páteře se pomalu pokrčením paží přibližujte parapetu, až se ho hrudníkem dotknete.
Cvik číslo 7:
Postavte se půl metru od zdi tváří k ní, napněte paže a tlačte na zeď pěstmi.
Cvik číslo 8:
Postavte se zpříma s lehce pokrčenými koleny. Upažením zvedněte ruce nad hlavu a zkřižte je. Opět upažením vraťte ruce zpět do stran a znovu nad hlavu. Cvik můžete provádět s malými činkami.
Cvik číslo 9:
Předkloňte se pod úhlem devadesáti stupňů a ruce švihem zvedejte do stran.
Cvik číslo 10:
Stůjte zpříma. Položte bradu na sevřenou pěst. Tlačte bradou proti pěsti a zároveň tlaku klaďte pěstí odpor. Střídejte 5 vteřin tlaku a 5 vteřin uvolnění.
7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>Test ZDARMA - Nakolik jste hodná holka? >>>
2 cviky, s nimiž budete vždycky ve formě
3 cviky, které je třeba dělat každý den
