Dosáhnout štíhlých nohou je možné nejenom zatěžováním nožních svalů, ale také jejich PROTAHOVÁNÍM. Právě aktivní protahování, které nezabere více než dvě minuty, může účinně zapůsobit na končetiny.
Ztuhlost kyčelních kloubů působí negativně i na průtok krve a lymfy v jejich okolí, v důsledku toho se objevujíí otoky a nepříznivý dopad se projevuje i zhoršením celulitidy. Důležité je protažení zadní části stehen a lýtek.
Protahování posturálních svalů – 3 cviky.
Svaly posturální (antigravitační) jsou svaly umožňující a zajišťující vzpřímený postoj. Působení zemské přitažlivosti způsobuje, že se napínají – v tom spočívá jejich posturální funkce. Jsou to například natahovače dolních končetin, svaly hýžďové, hluboké svaly zádové či svaly šíjové. Jak vyplývá z názvu „antigravitační“, tyto svaly čelí gravitaci a zabezpečují správné držení těla. Jsou-li ochablé, páteř se pokřivuje, pánev se posunuje a břicho vystupuje dopředu.
Protažení uvolní také hlezenní kloub.
Kyčle, nohy a chodidla mají dohromady 62 kostí. Klouby jsou často silně zatěžovány, vždyť nosí hmotnost celého těla po celý dlouhý den. Podívejte se na cviky, které nohám pomohou.
1. Noha opřená o stěnu.
Protažení zpevňující nohy od chodidel nahoru a uvolňující kyčelní kloub.
Posaďte se na zem nohama ke zdi. Dlaně položte na zem za hýžděmi prsty dozadu a opatrně pokrčujte kolena.
Vzdálenost mezi prsty na nohách a zdí by neměla být větší než je vaše pěst.
Levou nohu natáhněte ke zdi a pomalu po ní posunujte chodidlo nahoru.
Jakmile chodidlo dosáhne takové výšky, že můžete propnout zadní část kolene zdvižené nohy, přitiskněte patu ke zdi a prsty přikloňte směrem k sobě.
Pak prsty znovu přitiskněte ke zdi a naopak nadzvedněte patu. Zvedání prstů a paty několikrát prostřídejte.
Dále propněte koleno a celé chodidlo přitiskněte ke zdi.
Opište nohou s přitisknutým chodidlem polokruh nejprve po směru hodinových ručiček, potom proti němu.
Stejné protahovací pohyby pak proveďte i pravou nohou.
2. Zpevnění chodidel a svalstva návratem kolen do správné polohy.
Položte se na zem. Levou ruku zasuňte dlaní nahoru pod záda, pravou dlaň volně položte na břicho.
Pokrčte levou nohu, chodidlo se opírá o podlahu.
Vnitřní část paty pravé nohy přiložte k vnitřní části levého kolene.
Kotník pravé nohy vytočte nahoru. Opakujte třikrát.
Vyměňte nohy a opakujte.
3. Uvolnění kyčelního kloubu.
Zvyšuje pohyblivost stehna a celé nohy.
Položte se na pravý bok. Pravou paži natáhněte a položte si na ni hlavu. Levá ruka se před hrudníkem opírá dlaní o podlahu a udržuje tělo v rovnováze. Napřimte tělo, aby tvořilo jedinou linii.
Nyní pokrčte levou nohu, aby se kolenem dotýkala podlahy a její spodní část položte na pravé koleno.
Zvedněte levé koleno, levým chodidlem se opřete o vnitřní část kolene pravé nohy. Prsty levé nohy posunujte po vnitřní části pravé nohy směrem k hýždím a zase zpět
Levou nohu znovu položte na pravou.
Opakujte třikrát, poté vyměňte strany.
Tyto protahující cviky působí blahodárně i na pokožku nohou, zvyšují její pružnost a prokrvení.
Po protahujících cvicích je tělo uvolněné, proto je můžete cvičit i večer.
Alena Svobodová
5 způsobů jak vydat více kalorií i bez cvičení
Hubnutí bez propadáků: 6 rad, jak neutrpět při hubnutí nezdar