Pohyb je zárukou zdraví, to je stará známá pravda. Přinášíme vám dnes několik cviků inspirovaných východní medicínou, které jsou spojeny s automasáží a dokáží velmi účinně pozitivně působit na zdraví lidského organismu.
Tyto cviky jsou součástí léčebné metody Su jok. Jejím tvůrcem je korejský vědec, profesor Park Jae Woo, skutečný znalec starobylých léčebných metod a postupů, známých z Egypta, Číny a Indie. Nejúčinnější z nich sjednotil rámcem Su joku. Jeho metoda pomáhá lidskému zdraví od určení nemoci přes léčbu až po rehabilitaci a nápravný tělocvik. Je cestou k řešení stavů po úrazech i při vrozených vadách.
Cvik číslo 1: Pomalé otáčení hlavy (zklidnění)
Položte se na zem. Usilujte o co nejvíce napřímenou polohu, aby se při ní napínala páteř.
Při cvičení dýchejte nosem. Nějakou dobu ležte a soustřeďujte se na to, co se děje ve vašem těle. Zaposlouchejte se. Potom přeneste pozornost na čelo a spánky.
Zavřete oči.
Začněte otáčet hlavu: zleva doprava a zase zpět.
Cítíte jemnou masáž zátylku?
Představujte si, že někdo drží vaši hlavu v rukou a opatrně jí otáčí.
Toto cvičení se v ozdravných programech východní medicíny nazývá „Ochránce duševní spokojenosti“.
Podporuje mozkovou činnost, zklidňuje chod myšlenek a uvádí člověka do pozitivní nálady.
Cvik číslo 2: Lehké otáčení hlavy a nohou
Položte se na záda, opět tělu dopřejte nějaký čas, aby se zklidnilo, dech aby byl vyrovnaný a tichý.
Nyní pokrčte nohy v kolenou a pomalu jimi pohybujte doprava, zatímco hlavou budete pohybovat doleva. Vraťte se do výchozí polohy, opět pokrčte nohy a pohybujte jimi tentokrát doleva a hlavou doprava. Kolena máte při tomto cviku stále těsně u sebe.
Tempo cvičení je dáno hloubkou dechu.
Při výdechu se nohy a hlava pohybují do strany, při nádechu se vracejí do výchozí pozice.
Tento cvik je skvělou masáží pro hrudní koš, žaludek, slezinu, slinivku, játra a žlučník.
Cvik číslo 3: Intenzivní otáčení hlavy a nohou
Tento cvik je vlastně pouhou variací na cvik předchozí.
Položte se na záda, znovu tělu dopřejte nějaký čas, aby se zklidnilo a dech aby byl vyrovnaný a tichý.
Rozpažte ruce do stran, pokrčte je v loktech a zvedněte nad hlavou. Sevřete dlaně v pěsti, jako byste se drželi neviditelných tyčí.
Nohy pokrčte v kolenou a mírně je přizvedněte nad podlahu.
Při výdechu nohy pomalu obracejte doprava a hlavu doleva.
Zhluboka se nadechněte a vraťte nohy do výchozí pozice.
Při dalším výdechu jsou pohyby opačné předchozím.
Tento cvik cvičte několik minut.
Cvik číslo 4: Přitahujeme nohy k sobě (aktivizace organismu)
Položte se na podlahu, chvíli klidně ležte, aby se organismus zklidnil a dech vyrovnal. Nyní při nádechu obemkněte rukama nejprve levou nohu a přitahujte ji k sobě. Potom uchopte rukama pravou nohu a rovněž ji přitáhněte k sobě. Snažte se přitom nenapínat svaly paží a krku.
Při výdechu ležte klidně a uvolněte se. Cvik opakujte pětkrát až desetkrát za sebou.
Cvik číslo 5: Prázdná loďka
Posaďte se na podlahu, chodidla poněkud pozvedněte nad zem. Rukama obemkněte nohy pod koleny. Zavřete oči a houpejte se ze strany na stranu.
Po nějaké chvíli budete mít pocit, jako když sedíte v loďce na hladině klidného jezerа. Vaše tělo se skutečně podobá prázdné loďce, jemně pohupované vlnami.
Toto cvičení uvolňuje obličejové svaly, svalstvo šíje a ramenní pletenec, dále svaly zad, prsou, břicha i nohou.
Cvik číslo 6: Houpací křeslo
Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Začněte se opět mírně pohupovat, tentokrát však zepředu dozadu.
Cvičení výborně uvolňuje zádové svaly, ramena a zátylek.
7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>Cvičení, které rozproudí lymfu
Cviky pro zdraví a dlouhý věk
