Kdo vede sedavý způsob života, dobře zná pocit ztuhlosti celého těla. Zbavit se ho, pocítit příliv nových sil a pořádně si odpočinout může být snazší, než se zdá. Máme tu šest jednoduchých protahovacích cviků, které by vám měly pomoci zbavit svalstvo ztuhlosti. Důležitá připomínka: abyste se při cvičení vyhnuli úrazům, musíte se před ním nejprve rozehřát!!
Číslo 1. Protažení podkolenních šlach
1.Nohy jsou rozkročeny na šíři ramen, ruce máme za zády spojené propletenými prsty.
2.Předkloníme se bez pokrčení kolen, ruce přitom tlačíme co možná nejvíce dozadu.
3.Uvolníme šíji, záda i nohy a v této pozici vydržíme 30 vteřin. Potom se pomalu plynule vracíme do výchozí polohy.
4.Toto protažení neprospívá jenom podkolenním šlachám, účinně rovněž uvolňuje ramena.
Číslo 2. Nůžky
1.Stojíme zpříma, nohy vedle sebe.
2.Uděláme pravou nohou nevelký krok vpřed a nakláníme se k ní. Snažíme se nohy i záda udržet rovné, neprohýbat je.
3.Vydržíme 30 vteřin, pomalu se vrátíme do výchozího postoje a opakujeme s druhou nohou.
Číslo 3. Protažení vestoje
1.Pokud předchozí cvik nezabírá jak náleží, zkuste následující.
2.Stojíme zpříma před zvýšenou podložkou (židle, nízký stolek, podle obrázku). Jednu patu položíme na podložku.
3.Nyní se přitahujeme k podepřené noze, přičemž se snažíme břicho co nejsilněji tisknout ke stehnu a hruď ke koleni.
4.V této poloze vydržíme 30 vteřin a opakujeme s druhou nohou.
Číslo 4. Protažení překážkáře
1.Sedneme si na podlahu a levou nohu natáhneme před sebe.
2.Pravou nohu pokrčíme a opíráme se jejím chodidlem o vnitřní stranu stehna levé nohy.
3.Pomalu se nakláníme vpřed k levé noze. Záda držíme přímo, neprohýbáme je.
4.Vydržíme 30 vteřin a vyměníme nohy.
Číslo 5. Předklony vsedě
1.Sedíme na podlaze, nohy u sebe, natažené dopředu.
2.Předkláníme se vpřed k nohám. Záda můžeme vyhrbit, avšak nohy musejí zůstat rovné.
3.Vydržíme 30 vteřin a plynule se vracíme do původního posedu.
Číslo 6. Protažení vleže
1.Ležíme na zádech, pravá noha rovně na podložce, levá zdvižená do maximální výšky, podle obrázku.
2.Důležité je, aby hlava, trup i pánev byly pevně přitisknuté k podložce a nezvedaly se nad ní.
3.Zdviženou nohu držíme zpříma, uchopíme ji dlaněmi pod kolenem a pomalu přitahujeme k sobě jak jen je to možné.
4.Vydržíme 30 vteřin, pak nohy vyměníme.
7 dní sebelásky - Online Kurz Zdarma >>>6 jednoduchých cviků na 20 minut denně
Pět cviků k likvidaci následků Vánoc…
